文章插图
1.五点支撑法这是一种简单的锻炼腰背肌肉方法 。
2.仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部和膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作 ， 连续20-30个 。
3.以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月 。
【梨状肌康复锻炼方法】4.飞燕法患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸 ， 呈一弧形 。
5.空蹬练习法患者仰卧位 ， 先做踝关节跖屈背伸活动，然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作，每日3-5次 ， 每次15~20下 。
6.做髋关节的内外旋、内收外展的被动训练 。
7.以上运动能帮助患者做到一定的减缓，另外患者应多卧床休息，保持患肢在外展外旋位，避免髋关节的旋转动作，使梨状肌处于放松状态 。
8.宜高蛋白、高维生素、高纤维素饮食 ， 多饮温开水，多食新鲜水果蔬菜 。
推荐阅读
- 葛根泡水喝会上火吗 寒性解肌退热生津止渴透疹等
- 肌肉腿可以打瘦腿针吗 肌肉腿可以打瘦腿针吗多久打一次
- 在家怎么锻炼各个肌肉 在家如何锻炼各个肌肉
- 在家里怎么锻炼腹肌 锻炼腹肌的动作
- 心肌梗塞吃什么好消化 心肌梗塞吃什么好
- 谜尚适合什么肤质 谜尚适合敏感肌肤油性肌肤吗
- 20岁基础保湿用什么护肤品好 肌研极润保湿面霜好用吗
- 腿部肌肉锻炼 腿部肌肉锻炼方法
- 锻炼胸肌最有效的方法 锻炼胸肌最有效的方法视频
- 关于甲旁亢性心肌病简述 甲旁亢性心肌病