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现在有很多人因为长期处于工作、学习、家庭等压力下，经常睡不好，失眠严重的影响到人们的生活和身体健康，那该怎么调理睡眠质量呢？下面，给大家介绍几种喝了能 调理睡眠的养生汤，希望对大家的睡眠有帮助，我们一起来看看 。
调理睡眠的养生汤
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用 。可达镇静的效果 ， 尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 。
安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用 ， 可收立竿见影之效 。
三味安眠汤
酸枣仁三钱 ， 麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果 。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤 ， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后 ， 与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用 。
可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量 ， 煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。
并且，医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸 ， 它能使人安睡 。试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香 。
好的睡眠是每个人的需求 ， 如果睡眠质量不好，可以通过各种途径进行调理，药膳养生调理效果最佳，不怕麻烦的患者可以考虑 。
自我调理睡眠的方法
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、规律作息
坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠 。
3、大睡要放在晚间
【调理睡眠的养生汤有哪些 喝什么汤能调理睡眠】白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 这些食物也会影响睡眠 。
5、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟 。
要想有个好的睡眠，不仅要靠我们改变自身的因素，还要保证在睡前就做好各种准备工作，睡前的一些注意事项，大家一定要记清楚，不然睡不着觉，痛苦的可是自己呀 。
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