文章插图
在我们平时的日常生活当中，我们身体里所需要的营养都是通过每天所吃的食物当中摄取的 ， 而身体当中的任何一种物质营养都是不可缺少的，不过虽然说身体里的物质营养不能缺少，但也不能过量，例如补钙，如果过量了就会对身体造成一些伤害 。那么过量补钙对身体有哪些伤害？过量补钙对身体的危害是什么？
如何判断是否缺钙
1、看症状
婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓，骨钙化不良；2）青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况；3）老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生 。
2、看指标
测定血钙浓度，成年人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L;2）测定骨密度（BMD），正常的参考范围为-1至+1之间 。
3、看膳食
回顾自己是否经常使用含钙量高的食物 ， 如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等 。
补钙过量的危害
很多人知道自己缺钙后就开始盲目补钙 ， 殊不知在不了解自己缺钙原因的情况下 ， 钙补多了也有很多风险 。
1、补钙过量，增加骨质疏松风险 。西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率 ， 相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50% 。
【过量补钙对身体有哪些伤害 过量补钙对身体的危害是什么】2、补钙过量，增加结石病风险 。钙并非那么容易被人体吸收 ， 如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质（多种蔬菜中含有 ， 如菠菜），就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤 。
3、补钙过量，增加心脏损伤风险 。过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成 。
4、补钙过量，影响矿物质吸收 。人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之 。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收 。
骨头汤补钙行不行？
骨头汤中最多的成分是什么？当然是水，中山大学医学营养系蒋卓勤教授的研究显示，钙浓度都在2毫克/100毫升以下 。如用压力锅代替瓦煲 ， 煮4个小时，只是能略微提高骨汤中钙的浓度，但差别也不大，都不超过4毫克/100毫升 。我国大多数湖泊水质的钙都在2毫克/100毫升左右，也就是说你喝的骨头汤和喝优质的湖水没什么区别，至于补钙的效果 ， 你说呢？
如何补钙
奶和奶制品是钙最重要的来源，奶中含钙量丰富 ， 吸收率高 。每100克含钙约104毫克 。另外豆类、硬坚果，可连骨吃的小鱼小虾及一些绿色蔬菜类也是钙较好的来源 。另外硬水中也含有相当量的钙，喝水也可以补钙哦 。
钙补充剂不能乱补，对于青春期、孕期、更年期等特殊时期的人群，钙需求量大 ， 而正常膳食又无法满足需求的人群，如对牛奶过敏等，可以适当补钙 。
全面进行身体检查，明确自身缺钙的原因，如原发性缺钙或继发性缺钙 ， 是钙摄入量少、还是由于缺少某种营养素如维生素D ， 降低了钙的吸收利用，这样才能有的放矢的针对性治疗 。
推荐阅读
- 过量服用维生素有什么危害？过量服用维生素的危害
- 过量吃盐易致哪些疾病？过量吃盐的危害
- 打美白针有什么好处 美白针对皮肤有哪些好处
- 过量吃盐会导致身体水肿 减少盐摄入少吃食盐的方法
- 辣椒怎样吃比较好 辣椒和什么搭配对身体好
- 一次性雾化烟对身体有害吗，一次性雾化杯怎么使用？
- 辣木籽是温性还是凉性 味辛性温避免过量服用
- 辣木籽可以长期吃吗 过量吃加重身体负担出现健康问题
- 怎么用对讲机，无线对讲机怎么使用？
- 如何利用美图秀秀修改照片大小尺寸，美图秀秀怎么修改一寸照片尺寸对了？