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秋天的时候气温开始渐渐下降，气候也开始变得干燥起来 ， 所以不少人也就开始出现了秋燥的情况，而很多人都睡应对秋燥的方法就是多喝水，那么防秋燥就要多喝水吗？如何防秋燥？想要防秋燥平时多喝水靠谱吗？防秋燥的方法有哪些？
【防秋燥要多喝水 如何防秋燥】防秋燥
喝足水
以上症状都是属于秋燥，也就是体内的水分不足 。尽管人们说：女人是水做的 。其实 ， 不管女人，还是男人，大家都是水做的 。因为水是身体中内含量最多的物质 ， 占到成年人体重的60%~70%，年龄越?。终嫉谋戎卦蕉啵凰牡诙鲎饔镁褪侨蠡饔茫?关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水 。因此，当气候干燥、水分不充足时 ， 就会出现上面所说的“秋燥”的各种症状，影响我们的生活和健康 。
水分来源
众所周知 ， 我们需要的水分主要来自三个途径：喝水、食物和机体内生水 。
1、喝进去的水：包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等，通过喝水我们可以获得很多水分，这部分水大约占到60% 。
2、来自食物中的水：我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、炖、煮、炒等烹调方式，不仅可以保留食物中大部分的水分，还在烹调时加入一定的水，因此，我们可以从食物中获得一定量的水分 。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所在北京、上海、成都和广州等4城市进行的调查发现，每天从食物中获得的水分占40%左右 。
3、机体内生水：是指三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在体内代谢产生的水分，也是机体获得水分的一个途径 ， 但占的比重很小 。
如何判断身体是否缺水？口渴，往往被作为判断身体缺水常用的一个方法，其实，当干爹口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上；还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等 。
对付缺水的办法就是补水，补水有5项原则
1、不要等口渴时再喝水 。
我们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水 。其实 ， 口渴时机体已经处于缺水状态 ， 并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化 。
2、随时饮水，少量多次 。
喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右 。一夜的睡眠会丢失不少水分 ， 尽管在起床后没有口渴感 ， 但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠 。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量 。
3、白开水是首选 。
生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳 。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择 。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水 。
4、果蔬不可少，常喝汤水粥 。
蔬菜水果含的水分多，还对促进健康好处多多，争取做到，顿顿有菜，天天有果 。经常煮些杂粮粥，粥里也可以加些水果 ， …… 。少吃油炸、烧烤、辛辣的食物 。
5、给皮肤补点水 。
除了“内补”外，皮肤干燥时，也可以喷雾保湿品，时常润一润自己的皮肤，做到内外兼修 。
怎么防秋燥
1、多睡一小时，保持充足睡眠 。增加睡眠一小时，可以让我们保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐 。
2、合理膳食防“秋燥” 。秋季天气较为干燥，会出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥等秋燥现象 。多喝水、多喝粥，进食清热安神的食物正是预防秋燥的好方法 。要少吃或不吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴 ， 加重秋燥 。
3、少开电扇，关窗睡觉 。秋天昼夜温差大 ， 肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病 。因此，要少受“冷刺激” 。
4、保护脐部 ， 预防疾病 。天气渐凉，肚脐部位的表皮最?。?对外部刺激特别敏感 。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，将肚脐部位的寒气驱散 。
5、坚持锻炼，但切勿过量 。秋季秋高气爽，适合户外运动 。因此，我们应根据个人体质，进行适当得到体育锻炼 。但运动不可过量，以免加重秋乏的程度 。
6、避免过早添加衣物 。秋季昼夜温差较大，天气变化无常 ， 过多过早地添加衣服，一旦气温回升 ， 出汗后吹风，容易伤风感冒 。因此衣物需逐渐添加，不可过早过急 。
7、注意胃部保暖 。秋天需要注意胃部保暖，睡觉时需关好门窗，腹部盖好被子，防止秋风流通使脾胃受凉 。
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