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霜降是秋天最后的一个节气，且是秋天最冷的时候，这个时候人体很容易出现一些不适症状，因此需要做好养生护理工作，那么霜降吃什么最养生？霜降吃什么好？适合霜降食用的食物有很多 ， 下面就来详细了解霜降适合吃什么食物 ， 以及养生内容吧 。
白萝卜
霜降时期虽然属于秋尾了 ， 但仍旧属于秋季，空气变得寒冷，干燥，邪燥之气仍旧比较重，而白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效，十分适合在霜降时候食用 。
【霜降吃什么最养生 霜降吃什么好】牛肉
牛肉是生活中比较常见的肉类食物，蛋白质的含量很高，而脂肪的含量很低 ， 又属于热性的食物，十分适合在秋冬交替时候食用 ， 增强自身的免疫力 。避免被寒气和燥邪之气入侵，引起身体不适 。
白果
中医认为白果性平 ， 味甘苦涩，有小毒；入肺、肾经 。可益肺气、治咳喘 ， 是霜降节气养肺食补佳品 。白果也是营养丰富的高级滋补品，经常食用白果，可以滋阴养颜抗衰老，扩张微血管，促进血液循环，使人肌肤红润、精神焕发，另外它还具有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等功效 。
栗子
栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降节气的进补佳品 。中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血 。对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果” 。
柿子
霜降前后是柿子成熟的最高峰时期，这时候的柿子全部熟透，味道甘甜爽口，是晚秋时节最好吃的应季水果之一 ， 并且我国还有很多地方都有吃柿子的习俗 ， 也都是在霜降前后食用 。
霜降时节要注意的内容
一、饮食：补冬不如补霜降
中医认为，霜降应淡补 。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡 。尤其不要在食物中放太多的盐 。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加 。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担 。
民间总有谚语 ， “补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果 。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药 ， 各有益处 。
这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等 。不过从中医的角度来看“药补不如食补” ， 而且即使是药补，也要根据个人的体质而定 ， 不能乱补 。尤其是老人 ， 如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦 。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥 。
此时节宜选择润燥滋阴的饮食 ， 此类饮食品有增强免疫力的功效 。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用 。
若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品 。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品 ， 如大葱、生姜、辣椒、芥末等 。
二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡
霜降是秋季的最后一个节气 ， 是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右 。俗语有“霜降不算冷 ， 霜降变了天” 。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒 。
保健专家特别提醒，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗 。手足保养上，要保持双脚干爽 。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤 。
霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯 ， 热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快 ， 改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳 。
此时节，由于天气寒冷 ， 很多人喜欢赖床贪睡 。对此，保健专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊 ， 影响呼吸道的抗病能力 ， 加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等 。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力 ， 破坏心脏活动和休息的规律 。长期下来，人体体质会变差，容易生病 。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律 。
三、运动：注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事 ， 运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动 。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情 。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等 。
气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼 ， 如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温 。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津 ， 削弱机体的抵抗力 。
霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病 。要注意保暖 ， 防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病 。
四、情志：保持良好的心态
霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来 。心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节 。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病 。
因此，保持良好的心态 ， 因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心 ， 是养生保健不可缺少的内容之一 。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动 ， 比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通 。
发自内心的笑是抗衰老的速效剂 。现代医学研究证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用 。另外 ， 笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上 ， 使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发 。因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑 。
五、防?。褐卦诒Ｅ?
霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化 。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧 。另外 ， 冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病 。
专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群 ， 预防工作一定要及时做好 。有冷天哮喘发作史的人 ， 要提前服药预防;有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外 。
霜降天凉慎防病 ， 应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭 ， 是积极主动预防疾病的有效途径 。
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