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含碘多的食物有哪些，含碘高的零食有哪些？

生活百科含碘

含碘高的零食有哪些碘是人体所必需的微量元素之一 。如果机体碘缺乏，就容易出现食欲减退，疲乏无力，易疲劳等症状 。症状也跟缺点的程度有关系 。含碘的食物比较多 ， 海产品中含碘是最高的，比如鱼，海带，海蜇等 。菠菜 ， 芹菜，樱桃，橘子 ， 香蕉 ， 葡萄，鸡蛋等碘的含量也非常多 。如果缺碘就要多吃含碘丰富的食物，缺碘严重的话，最好是通过药物进行补充 。
含碘高的蔬菜和水果有哪些有:海带、紫菜、白菜、菠菜、芹菜、青椒、虾皮、龙虾、鱼肉、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇和柿子等 。
海产品：如紫菜、海带、鲜鱼类、海参、干贝等产品中都含有丰富的碘 ， 如干海带中碘含量达到24毫克 。含碘的水果有：葡萄、桔子、菠萝、香蕉等 。含碘的蔬菜有：青椒、大白菜、小白菜、菠菜和芹菜等，其中芹菜的含碘量最高 。食物中的碘是人体内碘的主要来源，只有当食物被还原成碘离子时 ， 才能被吸收，与氨基酸结合的碘可以被直接吸收 。
含碘低的食物排行1、大米：
作为很多内陆人民的主食 ， 大米的含碘量是相当低的，如果需要摄入低碘的食物，还是建议可以多摄入一些大米饭 。除了要注意一下含糖量，其余营养方面都是很好的 。
2、苹果：
苹果是一种很健康的水果，含碘量也是比较低的 。除维生素C外，苹果还含有硫胺素、核黄素、尼克酸、叶酸、吡哆醇等维生素 。花青苷仅存在于红色苹果果皮中 。所以，吃苹果最好不削皮 。
含碘丰富的海鲜排行
1、海带
我们一般从市面上购买的都是干海带，干海带的含碘量一公斤就可达240毫克以上 ， 名列第一 。
2、紫菜
我们一般食用的都是干紫菜，而一公斤的干紫菜中含有的碘为180毫克，名列第二 。紫菜蛋花汤应该也是很多人喜欢的一道汤了，味道鲜美，还能呢个有效补碘 。
3、海鱼
【含碘多的食物有哪些，含碘高的零食有哪些？】海鱼每公斤中碘含量为800微克 。位列第三 。近几年海鲜产品一跃成为餐桌上必不可少的美食 ， 各种贝类、鱼类都是人们口中的美味，所以缺碘的事离我们更加遥远了 。
含碘量最少的是植物类食品含碘是较少的，像甘蓝、卷心菜、大头菜等 。
然而不同的牛奶类的含碘量差别会比较大，肉类的含碘量在1.9微克每一百克到4.5微克每100克之间 ， 属于比较低的 ， 然后植物类的含碘量也最低，尤其是水果和蔬菜基本上是不大含碘，所以就是我们在摄入膳食补充的时候要注意含碘高含碘低的这个食物相搭配 。
什么食物含碘最多含碘最高的食物是海产品 ， 如海带、紫菜 。
海产品一般含碘量较高，其中含碘量最高的食物是海带，干海带可达36mg/kg，除海带外，还有紫菜、鲜鱼类、贝类、蛤、蚶等 。海鱼及贝类的含碘量约1mg/kg，而海盐含碘量植物类食物，其中陆地食物中蛋、奶含...
此外 ， 含碘的食物包括紫菜、龙虾、海参、海鲜鱼、菠菜、虾皮、海蜇等，还有芹菜、樱桃、香蕉、葡萄、桔子、菠萝、青椒、白菜、蛤干、柿子等食物，其中都含有丰富的碘元素，可以起到补充机体所必需的微量元素 。
碘是什么食物碘是人体的必需微量元素之一 ， 健康成人体内的碘的总量为30毫克（20~50毫克），国家规定在食盐中添加碘的标准为20-30毫克/千克 。
碘，是人体必需的微量元素之一 。原子序数为53，为卤族元素，是甲状腺激素的组成成分，并通过甲状腺激素发挥不同生理功能，主要包括：促进生长发育、参与脑发育、调节新陈代谢等 。
含碘的食物有海带、紫菜等 。
海鲜含碘排名海洋生物的含碘量很高，含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等；海带含碘量最高，其次为海贝类及鲜海鱼 。

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