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高血压已经成为了我们生活中最为常见的一种疾?。?生活中不少人都是高血压患者 ， 而为了稳定和预防高血压的状况 ， 许多人就会从饮食来调理，比如说不少人都经常会吃些降血压的食物，那么预防高血压吃什么食物？芹菜叶能够降压吗？
预防高血压的食物
1、南瓜
说道预防高血压吃什么，很多人首先想到的就是南瓜了 。南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者 ， 有利于预防骨质疏松和高血压 。
2、菠菜
菠菜中的大量微量元素对于血压有很大的印制作用 。菠菜营养丰富 ， 低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用 。
3、圆白菜汁
可促进造血机能的恢复，抗血管硬化，对于阻止糖类转变成脂肪、防止胆固醇沉积具有良好的功效 。当牙龈感染引发牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，可以起到清洁口腔的作用 。
4、葵花籽
所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处，然而当谈到降低血压时，葵花籽在其中可谓是独树一帜 。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源，并且每天只需食用三克 。葵花籽会为人体提供全面的营养 ， 以此降低血压 。但同样也需注意的是，含盐多的葵花籽也不能多吃 。
5、苋菜
苋菜具有清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之功效，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等，均有一定的辅助治疗作用 。苋菜可煮汤，也可以炒食 ， 宜用沸水焯一下，去除苋菜的涩味后，再下锅烹调成菜 。苋菜炒熟吃，性味偏于平和;煮汤食则有清热通利作用 。
6、茼蒿
【预防高血压吃什么食物 芹菜叶能降压吗】茼蒿消食开胃，通便利腑;清血养心 ， 润肺化痰;利小便 ， 降血压 。茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，烹调时应以旺火快炒 。氽汤或凉拌有利于胃肠功能不好的人 。与肉、蛋等荤菜共炒可提高其维生素A的利用率 。
7、芹菜叶
很多人在吃芹菜时 ， 只取茎、丢弃叶的习惯实在不科学 。因为，在很多营养成分的对比之中，芹菜叶的含量都要高于芹菜茎 。而且在秋冬季蔬菜中，芹菜叶的维生素E和镁、锰、铜、磷四种矿物质含量均居首位 。
高血压饮食原则
注意1：选择多糖类食物
进食多糖类食物，如含食物纤维高的淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等均可促进肠蠕动 ， 加速胆固醇排出，对防治高血压病有利;葡萄糖、果糖，及蔗糖等，均有升高血脂之忧，故应少用 。
注意2：限制总热能
控制体重在标准体重范围内 ， 肥胖者应节食减肥 。体重每增加12.5公斤，收缩压可升高1.3kPa(10mmHg)，舒张压升高0.9kPa(7mmHg) 。说明体重增加，对高血压病治疗大为不利 。
注意3：限制脂类
减少脂肪，限制胆固醇;脂肪供给40～50克/天，除椰子油外 ， 豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油均含维生素E和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定作用 。同时患高脂血症及冠心病者 ， 更应限制动物脂肪摄入 。如长期食用高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等，可引起高脂蛋白血症，促使脂质沉积，加重高血压病，故饮食胆固醇应控制在300～400毫克/天 。
注意4：适量蛋白质
蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动，应限制动物蛋白 。调配饮食时应考虑蛋白质生理作用，应选高生物价优质蛋白，按1克/公斤体重补给，其中植物蛋白质可占50% ， 动物蛋白选用鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋白、牛奶、瘦猪肉等 。
以上就是高血压人群，在日常饮食中，需要注意的事项了 。健康的饮食，是你防治高血压的关键 。如果你的饮食总是大鱼大肉的话，那么，得高血压的风险就会非常大，因此 ， 根据食物性味，控制饮食，是关键问题 。
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