【香蕉酸奶减肥餐怎么做?香蕉酸奶减肥食谱】
![香蕉酸奶减肥餐怎么做?香蕉酸奶减肥食谱](http://img.zhejianglong.com/231223/1603213J5-0.jpg)
文章插图
香蕉和酸奶是很常见的食物,香蕉具有润肠通便的作用 , 酸奶可以抑制脂肪,所以,很多人把酸奶和香蕉搭配在一起吃,以此达到减肥的目的 。香蕉和酸奶虽然有助于肠胃蠕动,能帮助减肥,但是它们也能促进消食,可能会让人的食欲更好,怎样吃香蕉酸奶才能减肥呢?
香蕉酸奶昔
所需食材:低脂无糖酸奶300毫升,香蕉1跟,蜂蜜1勺
将香蕉带皮洗干净,切成0.5厘米厚一片,与酸奶一同放入榨汁机中搅拌均匀,倒出来后添加适量蜂蜜改善口感 。
评价:看上去会有一点恶心,但是添加了蜂蜜,清肠胃垃圾效果更好,稍微冷藏口感更好 。
香蕉酸奶沙拉
所需食材:香蕉2根,无糖低脂酸奶200毫升 。
香蕉去皮后,切成薄片 , 然后将酸奶淋在香蕉上即可 。
评价:看相较好,如果家里有其他水果,也可以放一点进去 。
香蕉燕麦粥
所需食材:原味燕麦50克,香蕉1根 。
香蕉去皮切成丁状 , 将燕麦放入沸水中煮15分钟,燕麦熟透后,将香蕉放进去即可 。
评价:减肥的时候 , 因为节食肠胃比较敏感,直接吃生冷的香蕉酸奶 , 可能引起胃不舒服 , 吃这个就完全没有问题 。
酸奶燕麦粥
所需食材:原味燕麦50克,无糖低脂酸奶200毫升 。
将燕麦放入沸水中煮15分钟,倒在碗里面冷却10分钟,然后加入酸奶即可 。
评价:无糖酸奶比较酸涩,对肠胃刺激较大,和燕麦一起吃就能避免这个问题了 。
酸奶什么时候喝最好
1、早上喝酸奶吸收营养
早上是最需要营养的时候,不过不能空肚子喝,可以配一些粗粮,面包 , 鸡蛋一起,可以有效的吸收酸奶中的营养物质 。
2、饭后两小时喝酸奶
饭后喝酸奶,这时胃液被稀释,pH值上升到3-5,这种环境很适合乳酸菌的生长,特别是在饭后2小时内饮用酸奶,效果最佳 。
3、晚上喝酸奶补钙
据研究表明 , 酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多 。专家介绍说 , 晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收 。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少 。虽然牛奶中也含有很高的钙 , 但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合 , 更能起到促进钙吸收的作用 。
推荐阅读
- 夏天香蕉怎样保存才能放久一点,香蕉怎样才能存放得长久?
- 香蕉能和螃蟹一起吃吗 同吃引起肠胃不适消化不良
- 香蕉绿茶可以一起吃吗 香蕉绿茶有什么功效
- 香蕉粥有哪些功效和作用 香蕉粥有哪些做法
- 香蕉皮的功效有哪些 香蕉皮有哪些妙用
- 香蕉皮的功效怎么样 香蕉皮有什么用途
- 香蕉皮的功效作用是什么 如何利用香蕉皮的价值
- 柯基可以喝酸奶吗
- 香蕉皮的作用有哪些 香蕉皮怎么妙用
- 香蕉皮煮水能治便秘吗 香蕉皮煮水可以治便秘吗