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黑木耳是生活中很常见的一种食材，它虽然每次都是当作配菜，但是也掩盖不了它的营养价值 。黑木耳中含有丰富的蛋白质、铁质、纤维素和维生素K，食用黑木耳有很好的保健效果，那么 ， 黑木耳有什么功效与作用？吃黑木耳有什么营养？
怎样吃木耳更营养
木耳，别名黑木耳、木菌、光木耳 。野生又可以人工培植，种子实体耳状、叶状或杯状 ， 薄、边缘波浪状，宽3-10厘米，厚2毫米左右，以侧生的短柄或狭细的附着部固着于基质上 。色泽黑褐，质地柔软 ， 味道鲜美，可素可荤，营养丰富 。黑木耳被誉为“素中之王” ， 具有很高的营养价值 。黑木耳味甘性平，有排毒解毒、清胃涤肠、凝血止血等功效 。
黑木耳含有丰富的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、维生素等营养物质，营养价值极高 。同时，黑木耳含有丰富的植物胶原成分，具有很强的吸附作用，对无意食下的难以消化的谷壳、头发、沙子等异物具有溶解和氧化作用 。因此，常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用 ， 特别是对从事矿石开采、冶金、棉纺毛纺等空气污染严重工种的工人来说 ， 经常食用黑木耳能起到良好的保健作用 。
此外，我国有调查称，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳(干)烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3 。这是因为黑木耳具有抑制血小板凝聚和降低血凝的作用，与肠溶阿司匹林的功效相当，所以被人们称为“食品阿司匹林” 。
黑木耳4大功效
1、吸附作用
在木耳中有丰富的植物胶原成分，这种植物胶原具有非常强的吸附作用，如果一个人在饮食中无意吃下一些难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物 ， 如果吃一些木耳就可以促进这些异物的溶解与氧化作用 。不会伤害到我们的胃肠，所以常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用 。尤其是对于一些从事特殊工种的人群比如：从事矿石开采、冶金、水泥制造、理发、面粉加工、棉纺毛纺等空气污染严重工种的工人，建议要经常食用黑木耳 ， 这样可以起到良好的保健作用 。
2、补血佳品
木耳被营养学家誉为‘素中之荤‘和‘素中之王’ ， 每100克黑木耳中含铁量比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍 ， 而比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，木耳无愧是各种荤素食品中含铁量最多的 。常言道补血先补铁，正因为木耳的含铁量非常的丰富 ， 所以，是补血的佳品 。
3、预防肥胖，降低血压
因为木耳当中的植物胶原不仅有吸附的作用，还可以润滑肠道，同时减少肠道对脂肪类的吸收 ， 可以预防肥胖，同时黑木耳还有养肾降低血压的功效 ， 所以 ， 对于一些肥胖或者有心脑血管疾病的老年人 ， 常吃黑木耳有助于防病治病 。
4、化石排结石
木耳对于初发结石或者结石很小的，都可以有化石的功效 ， 可以促使结石变?。?因为黑木耳中含有多种矿物质，能对各种结石产生强烈的化学反应，进行剥脱、分化、侵蚀结石，然后排出体外 。
木耳的烹饪方法
1、双菇黑木耳
主要功效：补铁养血，益气止血 。
材料：草菇100克，黑木耳10克 ， 香菇50克，精制植物油、麻油、酱油、白糖、精盐、素鲜汤各适量 。
做法：将草菇去蒂洗净，黑木耳、香菇分别放入温水中泡发后去蒂洗净 。放上炒锅旺火 ， 将油烧至六成熟，放入草菇、香菇煸炒出香味后放入黑木耳炒匀，最后加入酱油、精盐、白糖、素鲜汤烧入味，淋上麻油即可出锅 。
2、木耳红枣粥
主要功效：清肠排毒，滋阴润燥 。
材料：黑木耳30克，红枣10枚，粳米100克，冰糖20克 。
做法：将黑木耳先用温热水泡发之后去蒂洗净，撕成小块，红枣同样用温水泡软洗净 。然后将粳米洗净 。锅上大火将适量的水煮沸后加入粳米、红枣煮沸，用小火煮 ， 加入黑木耳、冰糖炖成粥即可 。
【黑木耳功效与作用 吃木耳有什么营养】3、木耳牡蛎汤
主要功效：补锌健脑，促进智力发育 。
材料：牡蛎肉200克，水发木耳50克，香菜、葱、姜、蒜各15克，料酒10克 ， 精盐3克，鸡精、味精、胡椒粉、香油各少量 。
做法：将牡蛎肉洗净、木耳泡发后切成小片、葱姜蒜切成丝、香菜切成小段备用；然后在锅内加入清汤、料酒 ， 放入木耳、葱姜蒜烧开后再加入牡蛎肉、精盐、鸡精烧开，撇去浮沫烧至牡蛎肉略熟 ， 再加入味精、胡椒粉 ， 最后淋上香油、撒上香菜即可 。
4、木耳炒白菜
主要功效：减肥瘦身，解热除烦 。
材料：白菜350克 ， 水发木耳50克 ， 洋葱25克，料酒、姜汁、湿淀粉各10克 ， 精盐、排骨精、味精、香油、植物油各适量 。
做法：将水发木耳撕成小片，洋葱切成块，白菜片成片；在锅内放入植物油烧热，下入木耳、洋葱略炒后在下白菜，加入料酒、姜汁、精盐、排骨精，煸炒至熟，加入味精，用湿淀粉勾芡，淋入香油，出锅装盘即成 。
5、木耳炖香菇
主要功效：养血活血，补气强身 。
材料：木耳40克 ， 香菇100克，高汤600毫升，料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱段、姜块各适量 。
做法：将木耳放入温水中泡发后去蒂洗净，香菇浸泡至软去蒂洗净；然后再锅中放入高汤、木耳、香菇、葱段、姜块、料酒、盐烧沸 ， 用小火炖20分钟，撇去浮沫，再加入鸡精、胡椒粉即可 。
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