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虽然平时大家吃黄豆和绿豆比较多，但是黑豆也是有不少人吃的，只是很多人不知道怎么吃，更不知道黑豆吃了有什么好处，黑豆其实吃法很多 ， 最常见的吃法就是煮粥，黑豆粥具有很好的养生效果，那黑豆里有什么营养成分？吃黑豆有哪些功效？
黑豆的营养价值
(1)蛋白质
黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上 。其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，因此也赢得了“豆中之王”的美誉 。与蛋白质丰富的肉类相比，黑豆不但毫无逊色，反而要更加胜出一筹，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍 ， 因此又被誉为“植物蛋白肉” 。
(2)维生素
维生素对人体健康的重要性，估计大家都能说出一些来，单就从字面上就能猜测出这个词语的大概意思了，维生素——维持生命的元素 。黑豆中富含多种维生素，尤其是维生素E在每百克黑豆中的含高达17.36微克 。维生素E（VitaminE）是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一 ， 发挥着重要的抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害的作用 。
(3)脂肪酸
研究发现 ， 每100克黑豆中含粗脂肪高达12克以上 。检测发现其中含有至少19种脂肪酸 ， 而且不饱和脂肪酸含量竟然高达80%，其中亚油酸含量就占了约55 。08% 。亚油酸作为不饱和脂肪酸的一种，是人体中十分重要的必须脂肪酸 ， 对胆固醇代谢具有至关重要的调节作用，只有当胆固醇与亚油酸结合时才能在体内转运而进行正常代谢 。而当亚油酸缺乏时，胆固醇将与饱和脂肪酸结合并在人体内沉积，导致动脉硬化的发生 。因此，亚油酸又有“血管清道夫”的美誉 。
(4)黑豆灰分
灰分是食品的六大营养素之一，人体需要的各种无机盐均来自于食品的灰分，因此，灰分含量的多少可以从一个方面反映食品营养价值 。不同食物的灰分组成和含量相差很大，因此灰分是指示食品中无机成分总量的一项指标 。黑豆中灰分含量为4.47%，明显高于其他豆类 。进一步分析黑豆灰分的成分，可以发现多种矿物质及微量元素，如锌、铜、镁、钼、硒、磷等，而且含量都比较高 。
黑豆功效作用
(1)预防动脉血管硬化
每100克黑豆可提供371大卡的热量，蛋白质占36～40%，是高品质的植物蛋白，易于人体消化吸收 。油脂占15%，主要是不饱和脂肪酸（油酸、亚麻油酸）它可促进血液中胆固醇的代谢 。此外黑豆所内含的植物性固醇 ， 可与其它食物中的固醇类相互竞争吸收，而加速粪便中固醇类的排出，避免过多胆固醇堆积在体内 。在动物试验之模式下，高胆固醇血症的兔子摄食黑豆比黄豆更有助于改善血管栓塞程度 。最近初步的研究证实，烘烤黑豆能降低23%人体血浆中三醯甘油酯的浓度 。
【黑豆里有什么营养成分 吃黑豆有哪些功效】(2)抗老防衰
黑豆富含维生素E、花青素及异黄酮，这些成份具有抗氧化能力 ， 维生素E能捕捉自由基，成为体内最外层防止氧化的保护层;黑豆种皮释放的红色花青素，可清除体内自由基，在酸性（胃酸分泌时）抗氧化活性更好，进而增强活力;异黄酮已证实具多种生理功能，诸如：预防骨质疏松症、防癌与抗氧化 。故黑豆可用在特定疾病的保健饮食，根据目前人体研究显示，每天服用40克烘烤黑豆能延缓低密度脂蛋白（坏的胆固醇）的氧化 。
预防便秘黑豆中有5%的粗纤维及寡醣，它们不但帮助肠道蠕动，使体内胀气与毒素顺利排除，能改善便秘;而寡醣有利于双叉杆菌增殖 ， 从而改善肠内菌丛环境，具整肠作用 。
(3)防止大脑老化
黑豆中不饱和脂肪酸在人体能转成卵磷脂，它是形成脑神经的主要成份;黑豆中所含的矿物质中钙、磷皆有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用 。
(4)美容护发
黑豆也含有丰富的维生素B群及维生素E，皆为养颜美容所需之营养成分 ， 尤其它含多量的泛酸，对乌发不变白也有帮助 。
如何挑选优质黑豆
买黑豆也是有讲究的，以豆粒完整、大小均匀、颜色乌黑者为好 。
1、看表面：正宗的纯黑豆 ， 颗粒大小并不均匀 ， 有大有?。?而且颜色并不是纯黑的，有的墨黑，有的黑中泛红 。假黑豆基本上就经过染色处理 ， 通身墨黑，大小比较均匀，人为处理痕迹比较明显 。由于黑豆表面有天然的蜡质，会随存放时间的长短而逐渐脱落，所以，表面有研磨般光泽的黑豆不要选购 。
2、把黑豆放入白醋中搅拌，如果白醋变成红色则是纯正真黑豆，如果醋不变色则是假黑豆 。黑豆与白醋之所以变色是因为它的表面含有花青素 ， 正是这种花青素遇到白醋发生变色的化学反应 。
3、黑豆去皮后一种是黄仁的和绿仁两种，黄仁的是小黑豆，绿仁的是大黑豆，现在有很多在网上卖的是黑芸豆，里面是白仁的，并不是真正的黑豆 。而且买回来后 ， 宜存放在密封罐中，置于阴凉处保存，不要让阳光直射 。
还需注意的是，因豆类食品容易生虫，购回后最好尽早食用 。
如何挑选到优质黑豆 ， 获得更多营养，试试看上面的技巧吧 。
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