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在生活中有很多人都有肾虚的症状 ， 这会对健康造成很多不利的影响，需要及时做好调理工作，那么冬季补肾吃什么？冬季补肾食物？冬天补肾的方法有很多，下面就来详细了解冬天吃什么食物能补肾，以及补肾需要注意的内容有哪些吧 。
羊肉
羊肉味甘、性温，归脾、肾经 。冬季常吃羊肉有壮阳益肾、健脾暖胃、益气补虚的功效 。羊肉味道鲜美、营养丰富 ， 性温而不燥、易于消化吸收 ， 冬天吃羊肉既能抵御风寒，又可滋补身体，可谓一举两得 。
【冬季补肾吃什么 冬季补肾食物有哪些】狗肉
狗肉味甘、性热，归脾、胃、肾经 。冬季常吃狗肉有温肾助阳、壮力气、补血脉的功效 。狗肉味道醇厚 ， 芳香四溢，与羊肉皆是冬令进补的佳品 。狗肉富含优质蛋白，尤以球蛋白比例大，可增强机体免疫力 ， 还可促进血液循环，改善性功能 。
黑豆
根据中医理论，豆乃肾之谷 ， 黑色入肾，故黑豆有补肾的功效，肾虚之人食用黑豆有益，也是冬令补益佳品 。黑豆含有丰富的维生素E和B族维生素 ， 具有美容养颜的作用 。
枸杞
枸杞味甘、性平，是一味常用的补肾益肝药材 。具有养阴强肾、益精延年、补血明目、养肝润肺的功效 。对于肾阴虚、精血不足引起的腰膝酸软、遗精遗尿有明显的改善作用 。
桂圆
桂圆味甘、性温，归心、脾经 。冬季常吃桂圆 ， 有滋阴补肾、补血益气、健脑益智的功效，适合疲劳、肾虚、年老体衰、久病体虚的人食用 。桂圆的含铁量也比较高 ， 可以促进血红蛋白再生，女性产后及术后失血过多吃些桂圆有补血的作用 。
冬季补肾食谱
(1)山药羊肉汤
材料：羊肉500克，山药片150克 ， 葱、姜、胡椒、料酒各适量 。
做法：羊肉洗净切块 ， 焯水；山药片用水浸透，与羊肉块一起放入锅中，加水适量，再放入其他配料，大火煮沸后转小火炖至熟烂即可 。
功效：此汤具有补脾胃、益肺肾的功效 。
(2)党参枸杞煲乌鸡
材料：乌鸡300克，党参10克，枸杞子、桂圆肉、姜片、盐各适量 。
做法：将乌鸡洗净切块，焯水；党参洗净，切段 。锅中放入鸡块、党参、姜片、枸杞子、桂圆肉、盐，再加适量清水，隔水蒸2个小时即可 。
如何预防肾虚
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽 ， 双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平 。然后 ， 双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原 。可连续做3至5次为一遍 ， 每日可酌情做3至5遍 。做动作前 ， 全身宜放松 。双手上举时吸气 ， 复原时呼气，且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上 ， 右臂屈肘，手掌向上 ， 做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气 ， 复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次 。然后 ， 两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减 。做动作时全身放松 ， 动作要自然、缓和，转动身体时 ， 躯干要保持正直，不宜俯仰 。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益 。
4.端坐，松开腰带，宽衣 ， 将双手搓热，置于腰间 ， 上下搓磨，直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头 ， 然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音 。如此 ， 可连续做10余遍 。
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