文章插图
【减肥吃什么肉不胖 哪些肉含的脂肪量最少】减肥人士在饮食方面是需要注意的，不仅要注意控制进食量，还要选择一些不会发胖的食物，也就是热量低的食物 。减肥时，很多人认为是不能吃肉的，但是，减肥也需要营养均衡 ， 这样才是健康的减肥方式 。那么，减肥吃什么肉不胖？哪些肉含的脂肪量最少？
热量低的肉类
(1)虾
虾的蛋白质含量比较高，同时，还含有丰富的维生素与微量元素，是营养价值非常高的食物 。但是虾所含的热量非常低，脂肪的含量也很低 ， 所以吃虾不会导致长胖 。而且虾的肉质松软，极易消化，所以对于病后身体虚弱，需要调养的人是非常好的食物 。
注意事项：虾不能和西瓜、猪肉、西红柿、南瓜、百合、猕猴桃、菜花以及浓茶一同食用，否则会导致身体出现不适，甚至中毒 。
(2)牛肉
牛肉的脂肪含量低，肉中含有的肌氨酸特别丰富 ， 可以增强肌肉的弹性，同时让肌肉紧实，并不会让人发胖 。而且 ， 牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜 。
注意事项：牛肉虽好，但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化，所以老人、幼儿及肠道消化力弱的人都不宜多吃 。而且，一周吃一次牛肉即可，每次也不可食太多 。
(3)瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后 ， 脂肪含量还会降低，因此，吃瘦肉也不容易长胖 。而且，多吃猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用，能预防贫血，对热病伤津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治疗效果 。
注意事项：外食时吃的猪肉最好要避免油煎或油炸的肉，烹调方法要尽量使用川烫的白切肉，就能再去掉瘦肉中的少数油脂，吃起来更加放心 。
吃肉不长胖的小窍门
1.爱吃也要会挑 ， 如果想要吃肉又减肥 ， 推荐选择浅色或无色肉类 。
2.肉跟蔬菜要搭配着吃，这样容易令人产生饱腹感，进而减少对肉类的渴望 。
3.吃饭时间要控制，大餐最好睡前4小时吃完，晚上少吃吃清淡 。
4.吃东西是要细嚼慢咽，一是利于消化 ， 二是大脑饱的反应出现较慢，吃太快容易吃撑 。
5.吃东西后不要马上坐下，推荐来点合理的如散步之类的轻运动，以促进消化 。
晚上吃什么不长胖
1、西红柿
晚上吃西红柿不会长胖 。西红柿中含有的丰富的膳食纤维能够促进肠道中的益生菌生长 ， 而且其中含有的果胶还能够填补胃，使人产生饱腹感 。西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化，在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多 。晚上吃西红柿最好是选择有机西红柿 ， 可以将西红柿做成沙拉食用 。
2、菠菜
晚上吃菠菜不会长胖 。菠菜中含有的热量极低 ， 又含有丰富的维生素A、铁质等等营养成分，能够为身体补充营养而不易囤积热量 。晚上可以将菠菜做成蔬菜沙拉或者是水煮菠菜食用，要注意菠菜不宜烹煮过长时间以免损耗掉里面的营养 。
3、黄豆
晚上吃黄豆不会长胖 。除黄豆之外 ， 其他的豆类食品晚上吃也不会长胖 。豆类食物含有丰富的蛋白质以及极少量的脂肪，在给身体提供能量的同时又不用担心脂肪的囤积 。晚上可以用黄豆榨一杯豆浆，不仅饱腹还能够暖胃，但是要注意不要添加糖分 。
4、哈密瓜
晚上吃哈密瓜不会长胖 。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低适合减肥 ， 但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子 。
5、香蕉
晚上吃香蕉不会长胖 。香蕉中含有的镁元素不仅能够帮助放松肌肉促进睡眠，吃香蕉还能够帮助平稳血清素、褪黑素等，有效帮助改善睡眠状况 。另外香蕉中含有丰富的食物纤维能够促进排便，加速身体脂肪燃烧，防治便秘 。
6、全麦面包
晚上吃全麦面包不会长胖 。全麦面包的优势就饿死热量低、蛋白质丰富、维生素、纤维素丰富，不仅能够提供给身体营养需求还能够帮助促进肠胃蠕动 ， 有效帮助消耗人体热量，防治便秘 ， 减轻身体负担 。
推荐阅读
- 鲜柠檬泡水喝的方法是什么？
- 地图舌如何治疗 地图舌吃维生素b几呢
- 阿胶炖什么好？怎样炖？
- 鲜肉月饼一天可以吃几个
- 酸奶有营养吗？什么时候喝最好？
- 家里挂什么字画好运气好 家里挂哪种字画好运气好
- 减肥可以吃鲈鱼吗 蛋白质消除水肿增加饱腹感
- 嘴边长痘痘怎么调理要注意什么呢？
- 古代的四大发明分别是什么 古代的四大发明都有哪些
- 龙鱼炸鳞是什么原因 龙鱼炸鳞是啥原因