文章插图
1、高抬手臂（20次）原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀 。通过同时托举水瓶可以加大难度 。
2、踢三头?。?0次）在原地行进时，弯腰大约与地面成45度 。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样 。
3、绿巨人（20次）保持行进的同时，身体向前倾斜 。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动 。尽量碰到你的肩胛骨 。
4、转腿筋（20次）手肘处弯曲胳膊 。当你伸直手臂时 ， 将一只脚伸到臀部 ， 这样当你的脚抬起时，你的手就会下降 。
5、抬起膝盖（20次）当你的手臂向下的时候 ， 要把膝盖抬起来 。
6、哈利路亚（20次）两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍 。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦 。
7、拳击（20次）两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击 。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直 。
8、桌上俯卧撑（10次）将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后 。用尽可能多的力去推 。
【上班族如何寻找适合自己的放松操 上班族怎么做放松操】9、侧滑（10次）两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直 。归位，向右再来一遍 。
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