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上班族其实应该称为“久坐族” ， 从早到晚都困在写字楼中 ， 连午餐都是靠外卖解决，吃的没营养不说，还会导致越来越胖 。想吃到午餐吃什么可以减肥吗？你需要了解以下几个适合上班族的减肥食谱哦 。
午餐减肥食物
1.西兰花
西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素 ， 很容易消化吸收 ， 加快身体的新陈代谢 。同时还能增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤弹性 。
【午餐吃什么可以减肥？适合上班族的减肥午餐食谱】2.鱼肉
对减肥族来说最好的肉类是鱼肉、鸡肉等白肉 ， 它们能提供大量优质蛋白质 ， 胆固醇和脂肪的含量却很低 ， 消化吸收率极高 。
3.洋葱
洋葱中含有植物杀菌素，不仅能提高食欲，还能帮助消化、降低胆固醇 。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高 。
4.胡萝卜
胡萝卜中的β胡萝卜素是普通蔬果的30到100倍 ， 不仅很好消化，还能刺激肠胃的蠕动，是很好的减肥蔬菜 。
午餐减肥食谱
1.红烩牛肉饭套餐
主食：米饭75克 ， 荤菜：牛肉100克 ， 番茄50克，胡萝卜100克 ， 色拉油15克 ， 蔬菜：凉拌黄瓜100克，饭后茶点：橘子一只，100克 。总能量：633千卡 。
2.鳗鱼饭套餐
主食：米饭75克，荤菜：鳗鱼75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克，蔬菜：炒菠菜100克，饭后茶点：酸奶1杯，奇异果50克，总能量：646千卡 。
3.三明治套餐
主食：面包2片50克 ， 方腿肉25克，生菜50克；玉米沙拉：鲜玉米1根，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许，饭后茶点：杏仁酸奶1杯，总能量：632千卡 。
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