文章插图
1. 预备姿势坐在地上,双腿平行向前伸,手臂自然下垂,调整呼吸,保持均匀地呼吸方式 。
2. 操作步骤1、将一条腿从膝盖部弯曲,缓缓伸向直立的腿的膝盖与脚踝处,脚放在腿的外侧 , 脚跟紧贴伸直的腿 。(注意:弯曲腿的膝盖向上)
2、将伸直腿侧的手抬起 , 与腿平行 。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置,用手臂反扣住弯曲腿的膝盖 。
3、然后将另一只手放在腰部 , 调整角度 , 使手臂肘臂与伸直的腿呈90度 。
4、调整呼吸,扭转腰部以上,在转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部转动180度 。
【神奇!瑜伽竟然能轻松增高三厘米】 5、转体到自身能接受的最大程度,屏住呼吸,保持10秒 。
6、慢慢吸气,将身体变回预备姿势 。
7、稍作休息 , 换另一条腿,做同样的练习 。
3. 练习要求每天双腿交叉练习6遍,能收到较好的效果 。
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