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1. 变速跑最适合减脂许多人知道跑步要慢跑才会达到减肥的目的，但是，你知道吗？长时间按一定的频率跑步 ， 会使心脏保持在一个相对稳定的能量消耗上，反而不利于减肥、瘦身 。
变速跑是一种有效瘦身的方式，在奔跑的过程中不断地改变速度 ， 心率也随之变化，可使燃脂速度加快 。
【变速跑最适合减脂？】 具体方法是：先快速走5分钟 ， 等身体发热之后开始慢跑5分钟，然后快跑5分钟，之后再快走5分钟……如此循环往复，可有效加快身体燃烧脂肪的能力 ， 促进新陈代谢 。当然，先慢后快才是正确的跑步方法，不宜倒过来 。
2. 不宜跑的精疲力竭跑步最忌讳的就是跑的精疲力竭、大汗淋漓 。不少人可能觉得只有跑的红光满面、畅汗淋漓才能达到健身的目的，这其实是一种误解 。如果跑步时已经精疲力竭、气喘吁吁了，就要立即停止跑步，改用走路来缓解症状 。
人体的心跳频率是有一定限制的，如果跑步太累，就会对人体的心肺造成负担，不利于身体的健康 。跑步时这些小细节一定要注意，我们跑步的前提就是要轻松、愉快 ， 万不可逞一时之强 。
3. 选择正确的跑步方式正确的跑步方式：头部保持正直，目视前方 。躯干微微前倾 。双手自然握拳，不需过于僵硬，肘部屈曲，将手部保持腰以上，跑动时双臂自然摆动 。长跑时膝盖不药抬的太高，会伤膝盖，不要以足尖着地，会加重肌肉关节的压力，调整呼吸 ， 一般采用鼻吸口呼 。
4. 跑步前后需拉伸放松拉伸就是通过拉伸动作来改善肌肉僵硬和紧缩的状态 ， 锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性 。拉伸可以有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张 ， 加快身体恢复，消除疲劳 。
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