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1. 锻炼腹肌体操法这里要说的当然不是让你挣扎不已的仰卧起坐了 ， 而是很简单易行的体操方法 。一定要坚持做下去哦 。
注视足尖仰面躺下之后两手交叉组合，注视你的足尖 ， 注意脖子和颈部不弯曲 ， 做上半身欲起立姿势5~10次 。如果这个动作能够轻易完成的话就保持上半身微立姿势5~10分钟分钟，再坚持做5次 。
抬脚【锻炼肌肉最有效的方法 锻炼腹肌最有效的方法】 仰面躺下之后 ， 将两手放在体侧，膝盖伸直，两脚抬起30厘米左右，保持5~10秒钟 ， 做5次左右 。首次练习的人若是感觉困难可以将抬脚高度适当降低 。
V字平衡将双膝伸直之后，两脚并拢坐下，两手撑放在身后，保持姿势两脚上抬至45度处，坚持十秒钟之后放下，做3次 。
屈膝抬腿双脚并拢坐下 ， 屈膝，两手撑放在身后 。腰部用力向上抬，腰部挺直，使头部到膝盖为直线，保持十秒钟之后放下，做5次 。
两腿伸直挺腰两手放在身后撑着，两腿伸直坐下 。挺腰将头部到脚尖伸直，手腕不能弯曲 ， 保持姿势十秒，做5次 。
2. 锻炼腹肌瑜伽法仰卧双手交叠放于脑后，双脚并拢伸直 。吸气，将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来；同时将双腿慢慢抬起来 。腰部注意不动，平放在地上 。抑制呼吸，尽可能地长时间保持这个姿势 。然后呼气 ， 慢慢将头、手臂、双腿放下，回到起始姿势 。完成一次进行一次深呼吸 。重复做5次 。
3. 锻炼腹肌健美法仰卧起坐仰卧位，双臂后屈、双手抱脑后，进行起坐运动 。也可以平卧采用头低脚高，脚勾住固定物进行起坐运动 。
两头起坐法平卧位，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖 ， 坚持5分钟左右 。
双腿抬高法仰卧位，双腿伸直抬高，再慢慢落下 。每次3~5分钟 。
4. 练单双杠锻炼腹肌练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼 ， 做单双杠时双手要抓紧，谨防摔伤 。如果是第一次练习，要充分做好热身运动，在练习时时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛 。
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