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1. 关节及神经运动【睡前可以做哪些运动】 仰卧在床上后，将两手向胸前伸起，放开双手 ， 先弯曲手再捞开手指．一开一放以后再将手举后或左右方向运动 ， 每次可做一至二分钟，早晚各做一次 。
2. 颈部运动坐在倚子上，依次按照以下方法进行：将左右肩一上一下运动10次；头部向左右各转10次；头部向前后各弯10次；头部向右下方及左下方各弯10次；双手向左右平伸 ， 再将头部分别向左右方转动1次；双手向前平伸再将头部向左右各转1次；双手向前平伸再弯曲肘部 ， 握紧双拳；保持以上的姿势 ， 双臂尽量后伸，使胸部向前挺 。最后再放松身体，双手放在膝盖上，站立向左右?。?同时运动腹部，前后大约l10次 。早晚可各做一次 。
3. 促进血液循环运动躺在平坦的床上，可以仰卧或取坐姿，再将脚趾向身后弯曲，双手交叉放在颈上 ， 扶住颈脊骨第四或第五节，像金鱼一样摆全身，早晚各做一到二分钟 。
4. 刺激毛细血管运动仰卧床上．颈部靠在硬枕上 ， 伸出双臂与身体垂直，再运动四肢，每次一到两分钟，早晚各进行一次 。
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