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1. 选择合适的衣物冬季跑步时首先要准备好一件厚的防风衣服 ， 在跑步结束后穿上以保暖防寒 。外出晨跑穿着不能太单?。?尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适 。运动过程中应穿透气性好的内衣 ， 这样就可以在跑步的过程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在皮肤表层，一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷 。
2. 谨防运动损伤在低温环境下 ， 肌肉、韧带黏滞型增加，肌肉弹性、伸展性降低 ， 关节柔韧性和活动幅度也会减少 。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动 。
3. 注意减轻肠胃负担【冬天跑步要注意什么】 跑步前后不宜大量喝水与进食 ， 以免加重胃肠道的负担 。另外，在跑步后大量出汗的情况下 ， 过量饮水可能导致“水中毒”；同时饱餐后，也不宜进行跑步 ， 以免发生肠扭转 。
4. 冬季跑步尽量用鼻子呼吸通常人们用鼻子呼吸，但是在跑步的时候，由于肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸 。冬天 ， 天气很冷，有时还会有风沙，跑步时如果张口呼吸，冷空气会直接过分刺激口腔、咽喉和气管黏膜，时这些部位黏膜干燥不适，就会引起咳嗽 。因此冬季跑步时，应该尽量用鼻呼吸 ， 或者用混合呼吸的方法 。此时，应半张开口腔，嘴巴微张，舌头上提，使冷空气经过牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温的过程 。
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