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1. 水剧烈的运动会使机体排汗量增多，导致机体中大量的水分丧失，及时在运动中已经补充水分，但是通常都会少于机体流失的量，因此在大量运动之后，需要积极的补充水分 ， 缓解口渴，加速机体恢复 。
【大运动量后喝什么】 运动过后不宜立即饮水，这样会加重肠胃负担 ， 应等身体恢复平常状态后再饮用，不宜喝太多太快 ， 更不能喝冷开水，温开水为最佳 。
2. 盐水连续进行了长时间的剧烈运动，排汗量大，汗液中会排出部分的电解质，汗液中的电解质主要是钠和氯离子，还有少量钙和钾，运动后饮用适量的稀释盐水，可以为机体补充水分和电解质；保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。
3. 果蔬汁运动量过大后宜补充适量的维生素和矿物质，水果蔬菜中维生素C，矿物质含量丰富，且具有一定的成碱作用 ， 运动过后肌肉中乳酸等酸性物质会刺激人体感观，使机体酸胀，果蔬榨汁，饮用后可以消除体内过剩酸，减少酸在膀胱中形成结石的可能，水果蔬菜等碱性食物还可以保持人体酸碱度平衡 ， 消除机体疲劳 。
4. 运动饮料运动饮料根据运动会时生理消耗特点配制，可以有针对性的补充丢失的营养，能起到消除疲劳，恢复体力的作用，运动量过大不宜立即饮用运动饮料，应等身体平复后营养，立即饮用会引起胃不适 。
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