【运动量大膝盖疼怎么办】
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1. 运动量大膝盖疼是怎么回事1、常时间不运动，没有经过一个缓冲阶段，突然进行了大量的体育锻炼，膝关节 ， 肌肉等身体部位一时间不适应，很易引起疼痛 。
2、运动量太大 ， 且运动之前没有进行热身运动 ， 运动过猛 ， 膝关节得不到有效的缓冲，很易受损，引起疼痛 。
3、运动量是需要循序渐进的增加的，运动时膝关节处于活动状态，盲目的进行强度大的运动，易造成运动损伤 ， 且如果运动准备不充分之时，易导致膝盖疼 ， 如果长期大量运动会导致膝关节磨损，产生退变性病变 。
2. 运动量大膝盖疼怎么办减少运动量当发现运动量太大，膝盖就会疼痛之时 ， 这短时间内宜休息，等膝盖恢复 ， 下次运动时一定要将运动量减少，量力而行，不宜每天都进行运动锻炼，一个星期4天左右就足够 ， 要留下两天时间给机体休息，其运动效果才能体现出来 。
冷敷在膝盖痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟；每天两至三次，切忌热敷、按摩、推拿或用药；24小时后再配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂，采用推拿进行舒筋活血，温经通络 。
小偏方取花椒100克压碎，鲜姜10片，葱白6段切碎，混合在一起，装入豆包布内，将药袋放在膝痛处，药袋放热水袋，盖上被子，热敷30-40分钟，早晚一次 ， 也可膝痛处在上，药袋在下，每袋用7天为一疗程 。
运动练习适当的拉伸 ， 力量练习也可有效改善膝盖疼痛；大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因；紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，进行力量练习和拉伸练习可以帮助肌肉平衡 ， 放松紧张肌肉，改善运动膝盖疼情况 。
3. 如何预防运动膝盖损伤为预防膝盖等身体部位疼痛 ， 锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这是平时运动锻炼的首要目标，在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理 。此外任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始，
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10% 。
4. 小贴士一般来说，如果经常不运动，就会在运动或运动过量后产生膝盖疼，这是运动前没有充分热身，运动后没有活动关节，放松肌肉的原因，以后运动稍加注意，注意热身，穿轻便运动服 ， 保护好膝盖，运动量逐渐增加即可 。
如果出现在青少年身上，是正常现象，是“生长痛” ， 适当减少运动量和补钙后就会减轻 。
如果是经常性的 ， 就可能是骨关节病了 ， 临床症状主要表现是：疼痛、功能障碍、畸形等 。早期表现为行走久了关节处酸痛不适 ， 休息后会减轻，建议去医院检查，配合医生治疗 。
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