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1. 大运动量的危害1、影响内分泌：一次或长期运动量过大易影响机体内分泌，体力恢复慢 ， 兴奋性以及竞争意识下降；女性长时间如此，会引起月经不调 。
2、引起贫血：剧烈运动会使机体排汗多，易导致铁的缺乏，长期如此会引起缺铁性贫血，经常出现运动后面色苍白无力等现象 。
3、运动损伤：长时间进行大运动量的项目，不仅会增加机体的疲劳 。还会引起运动损伤，轻者肌肉酸痛，重者肌肉拉伤 。
2. 大运动量后如何恢复进行整理运动大运动量之后人体的心跳加快，肌肉，毛细血管扩张，血液流动加快，此时不宜立即休息，如果立即休息会出现脑部短暂性缺血，此时应该做一些运动量较小的运动 ， 整理运动，动作缓慢 ， 放松，身体可以在此期间有缓慢恢复 。
运动后放松按摩大运动量之后应该放松身体，并进行适当的按摩 。运动后的放松又叫休整运动，运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息，双脚位置略高于头，或者与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢 。
运动后适当的按摩可以消除疲劳，促进体力恢复，主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用 。
补充睡眠，进行温水浴大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段时间后再进行洗?。?运动量大的人经常进行温水浴 ， 可以促进新陈代谢，消除疲劳 ， 加快身体体力的恢复，一般洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟 。
经常进行大运动量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳，恢复体力的关键 ， 运动者应该保持8个小时左右的睡眠，使机体属于放松状态 。
营养补充大运动量之后要及时补充营养和能量，这样可以加速体力的恢复 ， 一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食，这样会加重身体负担 ， 在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1 ， C，蛋白质的食物，蔬菜，动物内脏，鱼，蛋，水果等都是不错的营养来源，
药物调养【大运动量后怎么恢复】 平时进行进行运动 ， 且运动量比较大的人 ， 可以适量的食用一些维生素或者天然药物，这样可以有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养 ， 常见药物有维生素B1,B2，维生素C，E，黄芪，刺五加，人生，冬虫夏草，花粉等 。
3. 小贴士一般来说，运动量应该根据自己的自身情况来决定其大小，不可盲目的增大运动量，有减肥或者健身意向的人，应该在健身教练的指导下逐渐增加运动量，运动量一定是在机体可承受范围之内的，合理调节运动量，保持适宜的强度 。
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