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1. 发带消除副乳练习方法：将3条发带绑在一起绕到背后 ， 手放在大腿上 ， 用大拇指轻握住发带两端，整个人坐在椅子上，眼睛正视前方，脊背要挺直 ， 然后将发带拉靠在一起，腋下要夹紧，把左右手手肘靠在一起 ， 左右指尖贴合 。狼遗纪缕?，夹紧腋下 ， 慢慢将双手向上抬，再吸气慢慢将手放下，重复10次 。
注意：如果感觉到肩部或肘部有不适感宜停止运动休息 。
效果：这样做能够帮助刺激腋下淋巴循环，紧实胸部肌肉，消除副乳的同时塑造胸部曲线 。
2. 抬手运动消除副乳练习方法：身体挺直后，收腹夹臀 ， 将拿水瓶的双手向上抬，并绕到后颈部位，然后脊背挺直，将水瓶往后上方延伸，手臂打直 ， 感觉上手臂在用力 ， 最后放下手，再重复动作10次 。
效果：这个动作通过运动手臂带动刺激副乳，塑造手臂线条的同时帮助消除副乳 。
3. 俯卧撑消除副乳练习方法：两手放宽，双脚撑在地面上或者是长凳上，脚尖着地，身体向下垂直移动 。
注意：移动时躯干和双腿挺直，手臂弯曲达到90度，缓慢下降到胸部接触到地面即可 。
效果：练习俯卧撑能够帮助锻炼胸部肌肉，加快胸部、腋下的血液循环和淋巴循环，帮助畅通经络，最终帮助消除副乳 。
4. 哑铃消除副乳练习方法：身体自然站立，双手各握着哑铃放在腹部前面 。屈肘，举起哑铃，直到下巴的位置 。然后吸气，放下哑铃 。重复练习15-25次 。每天练习3-5组 。每组之间可以休息1-2分钟 。
【消除副乳的运动】 效果：这样做能够有效刺激腋下副乳，改善腋下淋巴循环、血液循环，从而帮助有效消除副乳，还能够美化手臂曲线 。
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