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1. 夜跑前注意事项避免空腹跑步不要在空腹的情况下去跑步 ， 造成没有力气，出现低血糖的结果，这样不仅没有锻炼身体，反而损害了身体健康，得不偿失 。
不要刚吃完饭就去跑步一般在吃完饭后，需要休息下再去跑，对于容易消化的食物而言 ， 休息1个小时之后就可以去跑步了，而那些对于你而言不容易消化的食物，需要等2个小时之后再去再去跑 。刚吃饱饭的情况下去跑步 ， 对肠胃的健康有很大的影响 ， 吃完饭，肠胃的消化是需要血液的帮助的，但是这时候开始跑步的话，会使血液作用到肌肉上去，影响消化 。
做做热身运动在跑步之前可以做一些热身运动，可以轻压双腿 ， 做下蹲运动 ， 也可以在跑前进行拉伸运动4分钟 。
跑步时穿弹性比较好的鞋在大城市中 ， 是以水泥路为主的，夜跑也只能选择这些公路来跑步 。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的，选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的 。
注意夜跑的最佳时间一般选择在晚餐一个小时后进行夜跑为合适的 ， 通常是21:00左右 。
2. 夜跑过程中需要注意的事项与车流背道而驰夜跑的时候往车流的相反方向进行跑步 。现在生活在大城市的白领，要想找一块能空旷跑步的地方是很困难的 。这时候，公路就成了夜跑族们的最佳选择 。但是由于公路上，车流穿梭，再加上夜晚可见度降低，对于安全而言是有隐患的，而你选择逆车流跑的话 ， 不仅你可以看清车的前进方向，也能让车子里面的人看清你 。建议进行夜跑的时候，可以选择避开车流多的时段 。
跑步要集中精神经过一天的工作，必定是有一定的疲劳，在跑步的时候 ， 就很容易放松自己 ， 开开小差 ， 走走神，想着晚餐可以吃什么，或者是计划周末可以和朋友聚会 。但是在你跑步的时候 ， 同样是需要你集中精神去观察周围，留意你脚下和你跑步的环境，以避免意外的发生 。
选择熟悉的路线夜跑并不适合去一些陌生的路线和区域进行，最好在你进行夜跑之前，先计划好你的夜跑路线，你能清楚的知道你这条路线沿途的景物，如标志建筑物，显眼的树木等 。不过也不能就是每天就是一个重复的固定的路线，那样会给一些不法分子有可乘之机 。
选择一些显眼的衣服穿夜跑需要选择一些显眼比较亮色的衣服来穿 ， 来提高自己的可识别度 。现在夜跑的人越来越多，再加上跑步的路上还有不少的车辆，穿上显眼的衣服 ， 能够保证他人能够看到你，对自身是一个很好的保护 。
别边跑步边听音乐有些人喜欢在跑步的时候，一边跑步一边戴着耳机听着音乐，建议是最好不要在跑步时戴着耳机听音乐，因为你在听音乐的同时，你的注意力就已经有一大半投放到了音乐上面，只留下一点注意力在跑步上面 。夜晚的光线能见度跟安全隐患本身就比白天跑步会更弱，所以需要你投入的注意力要比白天跑步多一些，才能保证跑步的安全进行 。如果是必须要听音乐，那可以选择只戴一边耳机，另外一只耳朵用来听周围环境的声音 。
邀请小伙伴一起跑步夜晚一个人跑步 ， 不仅存在安全隐患，而且也比较孤单 ， 跑步会比较累 ， 尤其是女性朋友，安全隐患更多一些 。这时候你就可以邀请你的小伙伴一起去进行夜跑 ， 不仅锻炼了身体 ， 还可以促进感情的交流 。
控制跑步的节奏在夜跑的时候，是需要你控制你跑步时的节奏的，跑步速度不宜太快，能够使心率保持在140以内最好，以免造成肌肉缺氧的情况 。
夜跑时间不宜过长一般夜跑时间维持在1个小时左右就可以了，超出这个时间越多，就越容易造成体力透支，甚至影响晚上的睡眠质量 。
3. 夜跑后注意事项补充水分在跑完后，及时的补充水分 ， 有条件的话 ， 可以适当的补充糖分 。在补水的时候也需要注意哦，不要过量的喝水，容易造成第二天的水肿的 。
跑后运动不要以为只有在跑步之前需要热身运动哦，在跑完之后 ， 同样是需要进行一定的运动的，可以在跑步完后进行拉伸运动 。
跑完步后，尽快换身衣服【夜跑注意事项】 跑步后走一会就回去尽快的换身衣服，夜晚是比较凉快的，在出汗之后，经凉风一吹 ， 容易导致感冒 。
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