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1. 爬山前准备好食物【冬天爬山注意事项】 冬天爬山，特别是所爬的山比较高的话，在爬山的过程中身体消耗的能量较大，所以最好能够准备好食物 。如果不需要在山上吃午饭的话，可以准备好水以及巧克力等补充能量的食物，如果是山上需要吃午餐，应该多带些 ， 使用双肩背包备好 。
2. 爬山前要注意热身冬天爬山之前要注意进行热身运动，活动开关节 ， 温热肌肉后再上山，能够减少爬山中的伤害 。要注意爬山后要拉伸腿部 ， 以免小腿变得粗壮 。
3. 爬山要等到太阳出来后冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险 。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激 ， 容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗 。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好 。
4. 爬山时注意控制速度冬天爬山的体能消耗较大，一般我们建议速度要比较慢，步幅要小 ， 保持心情的愉快 。如果是山路平缓或者是下山路的话，保持1公里20-25分钟的速度较好 。其他的时候要注意适当减慢速度，身体疲劳时可以稍作休息再进行 。
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