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1. 跑前应进行热身运动进行长跑前，应做好热身准备 ， 可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了 。
2. 长跑时要深呼吸跑步过程中，一定要深呼吸 ， 且呼吸要有节奏 。三步一吸五步一呼 ， 特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管 ， 会对身体造成伤害 。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸 。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，就要适当降低跑速，调节好呼吸 。
3. 长跑要量力而行长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，不要强硬的挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤 。
4. 设定路程目标增加跑步动力【长跑注意事项】 在长跑中，不一定始终把终点当做目标，跑步的时候可以路程中的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑 。
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