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1. 长跑前做热身运动要想在长跑过程中，是一种轻松的状态，需要在长跑之前 ， 进行热身运动，比如慢跑10分钟，柔韧练习10分钟 。
2. 长跑前的补充能量长跑运动员的饮食应该要注意均衡，规律，可以多吃含铁和维生素丰富的食物 ， 像牛肉、水果、蔬菜等 。同时也要注意一些可以提升耐力的食物，如牛奶、鸡蛋 。长跑运动时间长 ， 消耗大，补充相应的糖分也是非常重要的 ， 在长跑前一天可以吃一些含糖量高一些的食物 ， 各种谷物和水果，如馒头、香蕉、坚果、花菜 。避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分 。
3. 选择舒适的鞋子和运动服长跑应该选择穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋及运动服，以便保护足弓，同时舒适的鞋和运动服也能使得在长跑状态中变得轻松一些 。
4. 长跑时控制呼吸节奏【长跑怎么跑不累】 长跑中的节奏建议为二步一呼二步一吸或三步一呼，三步一吸，同时应该采用口鼻同时呼吸的方式，避免在跑的过程中讲话 。
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