文章插图
1. 入门动作1目标锻炼部位：手臂、侧腰
动作：
（1）双腿并拢端坐在瑜伽球上，双手向上举起，十指相对 。
（2）用手臂力量，尽量向上提升整个身体，能感觉到手臂和侧腰拉伸 。
注意：动作过程要保持腰背挺直 ， 时刻保持收腹 。
2. 入门动作2目标锻炼部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲线，防止臀部下垂 。
动作：
（1）腰腹紧贴球，身体平卧在瑜伽球上 ， 双手手掌在球前方撑地，脚掌在球后方着地（尽量伸直脚，脚后跟不离地，感觉小腿拉伸）；
（2）抬起左腿 ， 弯曲右膝 ， 用右脚板撑住左大腿 ， 保持15秒 。完成后还原起始动作，换一边练习 。
注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿后方 。
3. 入门动作3目标锻炼部位：侧腰、小腿、大腿、手臂
动作：
（1）双腿尽量打开 ， 挺直腰背 ， 抬起左手手臂 ， 视力跟随指尖向上延展 。
（2）身体向右侧倒下，尽量与地面呈90°C，拉伸左侧腰部肌肉 ， 右手扶瑜伽球 ， 深呼吸，保持数秒后，换另一侧重复动作 。
4. 入门动作4目标锻炼部位：瘦腰、提臀
动作：
（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，手自然垂放在身体两侧，手掌朝下 。
【瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范】 （2）膝盖屈起呈90°，搅拌踩球，尽量抬起臀部、腰腹部，并保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不动，掌心控制稳定身体，坚持15秒后放下，重复动作 。
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