文章插图
1. 简易骆驼式减副乳练习方法：
1.双膝跪立在垫子上，双膝和双腿分开，与髋同宽 。
2.将双手放在腰后，护住腰背，吸气时向前顶髋，尽量向后伸展腰背，腰骶部与地面垂直 。脖子轻轻向后伸展，呼气再慢慢还原，重复5次 。
3.然后吸气，收紧臀部 ， 双手放在腰后，向前顶髋 。伸展腰部，呼气，身体微向左扭转 ， 左手放在左脚跟上 。
效果：这个动作能够帮助扩张胸部，改善胸部血液、淋巴循环，还能够强健腹肌 ， 调理内脏器官，消除副乳，美化形体 。
2. 鸽子式减副乳练习方法：
1.挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在两侧；
2.弯曲左腿，左脚跟置于会阴部 ， 右腿脚背碰垫子，呈侧弓步；
3.右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空，右手弯曲，用右手肘内侧揽住右脚，背部保持直立；
4.左手向后伸展 ， 与右手在脑后相扣 ， 右腿保持姿势不变 ， 保持此姿势10秒后还原放松，换另一侧继续练习 。
效果：这个动作能够帮助扩张胸部 ， 有丰胸的作用 ， 另外还能够有效消除两侧的副乳 。
3. 坐山式减副乳练习方法：
1.首先莲花坐坐于垫子上，挺直腰背，双手呈莲花指样放在膝盖上；
2.两手十指在胸前交叉 ， 举过头顶，翻转掌心 ， 使之向上，然后尽量让双臂向后、向上伸展 。呼气，低头，下巴尽量靠近锁骨；
3.吸气，头部回到原位，呼气，慢慢松开双手，自然放松，动作重复10次 。
效果：这个动作能够让胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线的同时能够帮助消除两侧的副乳，还能够帮助缓解肩部的疼痛和僵硬感，增强肩部的灵动性 。
4. 固肩式减副乳练习方法：
1.以金刚坐姿跪坐在垫子上，抬起双臂，双手在后脑勺交叉握拳，拳心对着后脑，保持双臂水平 ， 手肘尽量打开，扩胸；
2.吸气，左手用力将右臂向下拉，使右肘指向天空，头部保持不动，维持姿势10秒；
3.然后换手右手用力拉左臂，同样动作维持10秒后呼气，双臂恢复初始位置，慢慢放松，按摩一下双肩 。
【减副乳瑜伽动作】 效果：这个动作能够帮助刺激胸部、肩部，并对副乳造成刺激锻炼以帮助甩手指赘肉的同时消除副乳 。
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