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睡眠和空气、食物、水1样，是人类生活的基本必须品 。良好的睡眠是维持生理与精神健康的重要基?。扛鋈说奶逯屎投运叩男枨笥兴畋?，但不管睡眠时间的长短 ， 重要的是当睡眠受到干扰，人体无法恢复耗竭的体力与精神，将会衍生出许多健康问题 。
日本睡眠医学专家梶村尚史以为，早上无法顺利起床，是大脑还处于疲备状态的证据 。睡眠品质不佳，会影响判定力与记忆力，并造成反应迟缓，使得工作效率低落，脾气也会逐渐变得暴躁 。那么 ， 要如何改进失眠症状，提升睡眠品质?以下6个方法提供给你参考 。保健知识
1. 房间不要开灯
当代人因为生活习惯的变化，不分昼夜皆灯火通明，加上常常压缩睡眠时间 ， 甚至日夜颠倒，让身体无法接收睡眠的提示，因而造成睡眠品质不佳 。“日出而作，日落而息”是人类适应环境后自然形成的生活规矩，所以为了改进失眠问题 ， 需要营造最佳的睡觉环境，睡觉时尽量保持房间全黑，不要有光线，即使上茅厕 ， 也尽可能只开夜灯 。
研究证实，在夜晚睡觉时，大脑会分泌较多的褪黑激素，具有降低血压、减缓心跳速率、提高免疫力等作用，还能帮忙人类脑细胞松弛，进入睡眠状态 。因为，光线会抑制褪黑激素的生成 ， 夜晚假如开着灯睡觉 ， 会产生“光压力”，影响身体正常的新陈代谢，睡眠品质低落 ， 免疫功能下降，导致疾病产生 。因此，房间应无任何光源，让褪黑激素分泌完全，才能达到促睡的效果 。
2. 试图让眼睛疲劳
在睡觉前1小时，应停止激烈的运动，忘掉公事和烦恼，转为静态和缓的活动，将会让睡眠获得改进，不过应制止使用智慧型手机、平板等会发出蓝光的电子产品，因为蓝光会抑制褪黑激素的生成，明亮的荧幕也会刺激交感神经，影响睡眠品质 。
可以选择阅读杂志等轻松的读物 ， 也可以实验保持清醒状态 ， 努力睁大眼睛，不停地提醒自己不要睡着、不要睡着，这些都会使得眼睛感应疲惫 ， 进而开始呈现睡意 。
3. 运用大脑静思冥想
晚上睡不着时，流传着用数羊的方法来克服失眠，其实有其原理，运用大脑进行静态的精神活动，想像旅游途中所见的景色、思考每个注音符号开头的动物，或是回想1天中说的话、做的事情等等，利用静思冥想让大脑疲倦，平稳焦虑的心情，分散失眠的注意力，将有助于入眠 。
4. 制止半夜吃东西
吃太饱或太饥饿都会干扰睡眠品质，尤其是半夜进食，反而会因为胃部开始消化运作，使得大脑更加清醒 。不过，平时即可在睡前1-2小时或晚饭后2-3小时，吃些像是牛奶、香蕉、葵花子、海带、燕麦等等低蛋白质且富含色胺酸的食物 。
睡前应减少摄取易使脑部清醒的高蛋白质食物，以免睡眠品质不佳;而色胺酸则有助于褪黑激素或血清张力素的合成 ， 可促进睡眠 ， 因此可于睡前适当食用此类食物 ， 既可制止饥肠辘辘，也能预防辗转难眠的困扰 。
5. 渐进放松身心灵
身体僵硬为妨碍睡眠的因素之一 。因此 ， 睡觉前，可聆听柔和音乐、喝少量红酒、泡泡脚等平缓心情，让大脑准备下班休息，也可以进行放松的伸展运动，如：肌肉松弛、集中精神腹式呼吸法等等，缓解紧张的肌肉，促进血液循环，让身体轻微发热，有助于入眠 。
此外，应尽量让处于放空的状态，不要太过在意失眠的问题，不然会因为思考而导致脑部的高兴清醒，精神和肌肉紧绷，反而消除睡意，形成恶性循环 。
6. 补眠会破坏睡眠规律
熬夜后，大大都的人都会习惯白昼多睡1些，甚至在假日补眠，这种情形反而会打乱睡眠规律 。专家表示，补眠不只是增加睡眠，更应讲究睡眠品质 ， 所以晚睡不一定要晚起，即使睡眠时间不长，但只要隔天精神奕奕 ， 就不需要刻意睡足时数 。
【6个方法提升睡眠质量】比起补眠，如何让睡眠发挥最大的功效是很重要的课题 。良好的深层睡眠能恢复用罄的体力与精神，养成规律的生活作息，每天定时就寝、定时起床，即使晚上失眠，也要定时起床 ， 连续一段时间后，生理时钟自然就会定时而规律 ， 让身体获得最佳的休息，从失眠中解放 。
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