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夏季有大量的健康食物可以选择，新鲜果蔬当然可作为首选了 。夏季补水 ， 多吃以下10种食物 。
炎热夏天必备的十种补水食物
1.西瓜
西瓜又便宜，又能补充水分 ， 是水合作用的极佳来源 。西瓜91%都是水分，同时也是番茄红素的来源，番茄红色是一个很有力的抗氧化剂，可以对抗癌症 。所以夏天一定要多吃西瓜，可以在甜品中添加西瓜，也可用西瓜制作水果沙拉等 。
2.冰棍
自制冰棍是夏季的最好选择，既能降暑，又能保持体内水分 。如果购买冰棍，要确保选择健康的，不含添加糖的冰棍 。
3.浆果
浆果多汁、香甜，口感非常好 。在多种食物中都能发挥作用 。可在水、橙汁、果昔、水果沙拉或酸奶中加入浆果 。浆果能为身体提供大量的重要营养素，也能补充水分 。在浆果中 ， 蓝莓及草莓的补水效果是最佳的 。
4.黄瓜
黄瓜口感清脆 ， 富含水分及重要的营养素 。黄瓜的含水量要大于西瓜，含有96.7%的水分 。在沙拉、果昔、三明治中添加黄瓜，都是不错的选择 。
5.葡萄柚
如果想在夏季减掉几斤肉，又想保持体内水分，可以考虑在饮食中添加葡萄柚 。葡萄柚含有大量水及惊人的脂肪燃烧物 。吃葡萄柚也能减少胆固醇水平 ， 平衡血糖水平 。尽管葡萄柚很酸，但却对身体有很大的好处 。
6.西红柿
西红柿可以作为辅料，加入沙拉、汉堡包及三明治中 。西红柿口感好，还能抗痘 。如果你有痘痘，不妨多吃点番茄 。
7. 芹菜
芹菜虽没有西瓜口感好，但芹菜富含叶酸、纤维、维生素A，维生素C及维生素K ， 芹菜也富含水 。芹菜能够中和胃酸，对治疗胃灼痛症状有着极好的效果 。如果你不喜欢芹菜的口感，可以将芹菜加入到果汁或沙拉中 。
8.绿甜椒
各种颜色的甜椒都含有大量水分，绿甜椒包含93.9%的水及抗氧化剂 。绿甜椒是夜宵或餐前的最佳选择 。既能增加饱腹感 ， 也能补充能量 。
9. 菠菜
菠菜富含钾、叶黄素、叶酸及纤维 。一杯菠菜所提供的维生素E，占人体每天所需摄入量的15%，维生素E是重要的抗氧化剂 ， 可以对抗自由基 。菠菜含水量91.4%，足以为身体提供水分 。
10. 小胡萝卜
【炎热夏天必备的十种补水食物】小胡萝卜比正常尺寸的胡萝卜含水量要高 。他们含有90.4%的水分，并且富含维生素A、维生素C及植物性维生素A，同样，小胡萝卜也含有纤维 。不管是做沙拉，还是在午餐时生吃，都能品尝到小胡萝卜的美味口感 。
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