【爬楼梯的注意事项】
文章插图
1. 女生不要穿高跟鞋穿着高跟鞋爬楼梯时 。膝关节负荷压力是体重的3倍 。下楼梯时更增至7～9倍 。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨 。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低 ， 在上下楼梯的时候会增加运动风险 。建议穿运动鞋 。
2. 运动前活动膝关节踝关节爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌 ， 减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力 ， 从而减轻对膝盖的伤害 。同时，脚踝也是很容易扭伤的 ， 所以运动前也要活动一下踝关节 。
3. 下楼梯时最好坐电梯下楼梯时膝盖承受的压力太大，伤害也是很大的，最好是爬楼梯上去，坐电梯下楼，反复这样运动，更有利于健康 。
4. 单次爬楼梯时间不要超过半小时爬楼梯最好每次爬15分钟，每天爬2-3次，这样轻度对的间断运动，可以给膝盖一个自我修复的时间 ， 身体也不至于太累 。如果是想爬楼梯减肥的，可以一次爬半小时，但是爬完要经常揉按膝盖，增强膝关节的灵活性 。
推荐阅读
- 如何选择合适的胸罩?
- 猫吃冻干的好处 猫吃冻干有营养吗
- 文黛是哪个国家的品牌 北面是哪个国家的品牌
- 正确穿戴胸罩的方法你知道吗
- 家常炒肉丝的做法 家常炒肉丝怎样做
- 室内比较好养养的开花植物有哪些 室内比较好养养的开花植物
- 穿戴胸罩的4个误区
- QQ群怎么开启作业功能 qq群里的作业功能怎么操作
- 产生副乳的原因，穿对内衣是关键
- 车载导航有什么缺点 车载导航的缺点