文章插图
1. 做仰卧起做前扭动腰部运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动 。
2. 腰椎间盘突出者禁做仰卧起坐动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致脊柱受损 。此外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情 。
3. 控制做仰卧起坐的数量刚开始做腹部肌肉训练的人，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加 。一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度 。
4. 配合动作有节奏的呼吸【做仰卧起坐的注意事项】 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气 。呼吸时最好只用鼻子 ， 呼气则可以口鼻一起 。
推荐阅读
![开网店的详细步骤[怎么无货源开网店]](http://img.zhejianglong.com/230406/10222M949-0-lp.jpg)
- 豆角肉丝面的家常做法 豆角肉丝面怎样做
- 爬楼梯的注意事项
- 如何选择合适的胸罩?
- 猫吃冻干的好处 猫吃冻干有营养吗
- 文黛是哪个国家的品牌 北面是哪个国家的品牌
- 正确穿戴胸罩的方法你知道吗
- 家常炒肉丝的做法 家常炒肉丝怎样做
- 室内比较好养养的开花植物有哪些 室内比较好养养的开花植物
- 穿戴胸罩的4个误区
- QQ群怎么开启作业功能 qq群里的作业功能怎么操作