文章插图
1.头的姿势
你的头部在慢跑中要保持直立 ， 一直面向前方 。颈部放松 ， 不要低头，要抬头，眼睛注视前方，这样不会对颈椎造成伤害 ， 同时也能使跑步呼吸更加的顺畅 。
2.肩部的姿势
双肩保持放松，否则就会弯腰驼背，容易含胸 ， 更容易疲劳，脖子也更易僵直 。
3.手臂的姿势
双手自然握成半拳 ， 不要僵直身体 。以肩为轴进行自然的前后摆臂 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。注意用力摆动双臂过抬臂过高会使心脏负担增加 。
4.腹部的姿势
【慢跑的正确姿势】 慢跑时微微收腹，感觉让腹肌靠住脊柱，尽可能采用规则的 ， 有深度的腹式呼吸 。
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