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1. 停止运动打球过程中，把腰扭伤了需要立即停下运动，不能再用受伤部位用力，那样会伤上加伤 。
2. 判断伤势如果腰扭伤情况不严重，可以自己采取相应措施处理；但是如果腰扭伤之后，出现强烈的疼痛感，建议还是及时就医检查治疗为好 。
3. 卧床休息在打球时闪到了腰 ， 轻度扭伤的话在停下运动后最好是能立即找张硬床躺下休息 ， 不要坐着也不要睡软床，以免加重腰部伤势 。
躺在床上时要让腰放平，平躺在床上 。同时在膝盖下放一个枕头，双腿蜷起来不要伸直 。
4. 冷敷处理【打球腰闪了怎么办】 打球出现扭伤情况，最好能立即进行局部冷敷，最好在十分钟内，用毛巾蘸上冷水，外敷于腰部扭伤处 。这样做能避免腰部血管扩张 ， 可以起到消肿止痛的作用 。要注意的是，这个是刚扭伤时可以进行的处理，时间过长就不宜用冷敷 。
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