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都说“细节决定成败”，健康也是如此 。国内外诸多研究证实，只有生活中养成一些好*，患上结石*风险更高，前列腺炎和慢*肾炎等疾病也与水摄入不足有关 。
我国发布*新“膳食宝塔”建议，在温和气候条件下从事轻体力劳动*成年人，每*至少饮水1200毫升，约为两瓶矿泉水 。天气炎热之际，需适当增加 。
2.爱吃橘子：骨质疏松降92% 。
澳大利亚一项研究发现，每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌*风险 。**果蔬研究所*一项研究则发现，每天吃4个橘子*人得骨质疏松*风险要低92% 。柑橘中抗氧化剂维生素C*含量比苹果高几十倍 。柑橘还富含橙皮*，具有一定*抗癌作用 。
3.每周3次坚果：癌症降55% 。
西班牙洛维拉·依维尔基里大学一项最新研究称，一周吃3次以上坚果*尤其核桃*，因患癌症和心脏病导致死亡*风险分别降低了55%和40% 。坚果还能降低患代谢综合征和糖*病*风险 。研究者认为，坚果中富含*亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用 。但坚果虽好 ， 热量偏高 ， 每天以20克左右为宜，最好别超一小把 。
4.散步：糖*病降40% 。
西班牙最近发布*一项成果表明,每天散步3公里，能降低罹患呼吸*疾病*尤其是慢阻肺**风险 。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班*人比开车上班*人患糖*病*危险降低40% ， 高血压危险降低17% 。
此外 ， 散步还能保持关节灵活* ， 还有助于平复心情 ， 缓解压力，改善睡眠 。
5.每周两次豆制品：*癌降24% 。
*哈佛大学公共健康医学院*科学家发现，每周至少吃两次豆制品，*癌*发病风险降低24% 。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄*等等 ， 大家可变着花样吃 。不过 ， 肾病患者要少吃 。
6.勤晒太阳：肾癌降24%～38% 。
瑞典卡罗林斯卡医学院一项长达20年*跟踪研究发现 ， 从不在夏天晒*光浴*女*，因各种原因死亡*风险增加两倍 。《癌症》*发布*一项研究则表明，经常晒太阳*男* ， 患肾癌*风险降低了24%-38% 。专家建议，上午10-11点、下午4-5点晒太阳最好，每次晒15-20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳*时间可适当延后，晒*时间以舒适为宜 。
7.喝对红酒：脑卒中降20% 。
*《循环研究》*发布*一项研究证实，心脏病高危男*每天饮用两杯*约300克*无酒精红葡萄酒*如零度*红*，心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20% 。
专家提醒 ， 红酒虽好，但酒精摄入量*饮酒量×酒精浓度×0.8*要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担 。
8.常吃大蒜：肺癌降44% 。
【12个少生病的秘诀】今年5月，江苏省疾控中心*研究人员发现 ， 经常吃大蒜*人患上肺癌*可能*降低44% 。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30% 。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关 。大蒜素生吃保留得更多 。
9.每周一两次鱼：猝死降36% 。
哈佛大学公共卫生学院观察研究发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右*欧米伽—3脂肪酸，能使心源*猝死*风险降低36%，并减少17%*死亡可能 。研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤、提高*数量 。
10.一天2个猕猴桃：便秘缓解54% 。
*大学医学院研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃 ， 可使54%*便秘获得缓解 。常吃猕猴桃还能辅助降压 。猕猴桃富含维生素C、K ， 后者有益凝血*能和骨骼健康 。
11.戒烟：肺癌风险降90% 。
研究显示，40岁戒烟能多活9年 。30岁以前戒烟能将患肺癌*风险降低90%，戒烟5年之内*人，死于肺癌*几率会降至每天吸1包烟人*一半 。*协和医学院教授杨*焕强调，什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利 。
12.适量喝啤酒：心脏病降42% 。
意大利一项研究发现 ， 适量喝啤酒*受试者比滴酒不沾者患心脏病*危险降低42% 。啤酒花中含有丰富*黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用 。但*朝阳医院营养科营养师宋新提醒，让健康受益*关键是不能“豪饮”，*每次饮用量最好不超过300毫升*约一听*，一天不超过500毫升*约一瓶* ， 否则会增加多种癌症*风险 。
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