![腹肌板正确使用方法](http://img.zhejianglong.com/240103/194U01R2-0.jpg)
文章插图
1. 仰卧起坐动作:双脚勾住下端泡棉 , 平躺在垫上,双手放在耳边,一边吸气一边缓慢上升,稍作停留 , 缓慢下降并且呼气 。重复动作 。
注意要点:身躯下降时,尽量不要与靠垫接触,这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态 。
2. 仰卧抬腿动作:仰卧于腹肌板上 , 双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止 。
注意要点:在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢 。
3. 俯卧撑双手抓住支架处,身体倾斜,脚低手高,手脚不在同一水平线上,做类似俯卧撑的动作 。
4. 拉力运动【腹肌板正确使用方法】 坐在仰卧板上,双脚可以钩住仰卧板的下端圆管 , 手握两条拉绳的手环,同时向上或向两侧拉动 。
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