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1. 仰卧起坐动作：双脚勾住下端泡棉 ， 平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留 ， 缓慢下降并且呼气 。重复动作 。
注意要点：身躯下降时，尽量不要与靠垫接触，这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态 。
2. 仰卧抬腿动作：仰卧于腹肌板上 ， 双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止 。
注意要点：在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢 。
3. 俯卧撑双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一水平线上，做类似俯卧撑的动作 。
4. 拉力运动【腹肌板正确使用方法】 坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管 ， 手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动 。
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