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每天晚上，当我们抛去工作上*烦恼，卸掉一身*疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多*事情 。但其实，有些看似平常**脑皮层比较活跃*活动 ， 否则大脑*兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神 。临睡前可以听听舒缓*音乐、看看书，有助于睡眠 。
【晚上9点以后不做这些事有助睡眠】别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要*负担 ， 从而导致休息不好 。建议随三餐时服用 。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃*治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。并且，当人睡觉*时候，身体*各项代谢*能也处于睡眠状态，有些**能也开始“休息”了 ， 并不利于营养成分*吸收 。
别吃宵夜
传统中医认为“胃不和，则寐难安” 。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠 。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担 。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡*饮食，比如吃一片全麦面包 。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错*选择 。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体*食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量 。
别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜*人，否则半夜起来上厕所会*扰睡眠 。如果口渴，可以少量喝一口 。很多人有晚上喝牛奶**脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量 。临睡前可以做些和缓*伸展运动，让身心慢慢平静下来 ， 还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉*、百会*、内关*等*位来养生保健 ， 尤其适合中老年人 。搓腰是一项不错*运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健**能 。
别想太多工作
不少人*脑认知也需要充分*休息 ， 这样才能为第二天*工作做好充分*准备，其中一个重要*组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动 。睡觉时最好什么都不想 ， 如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来 ， 然后再*睡觉 。
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