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1. 蛋白粉肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长 。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充 。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用 。
2. 肥牛肉肥牛肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，是促进肌肉增加的比较好的食物 。
3. 碳水化合物碳水化合物对于长肌肉是比较重要的，不管是在锻炼前还是锻炼后，都是需要补充适量的碳水化合物的，容易分解吸收转换为能量，为身体供能 。
【练腹肌吃什么】 在锻炼前半小时可以适量的吃些像玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物，能够使得锻炼中身体有足够的能量支撑；而锻炼后1小时内，也可以吃些比较容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等 。
4. 高蛋白食物在锻炼腹肌期间，进食一些高蛋白食物也是有必要的 。像蛋类、奶制品、豆类、坚果等食物可以在这个期间多进食一些 ， 帮助增强腹肌锻炼效果 。
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