【锻炼腹肌的方法图解】
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1. 早起进行伸展锻炼早上醒来之后，先做伸展锻炼 。仰卧 ， 先将膝部完全提起，用双手抱在胸前，然后用这种姿势前后翻滚，背部和腰部能得到伸展；
将立起的膝部像旁边倒下，脸部朝相反方向 ， 左右交叉运动，能扭动腰部，也能伸展腹肌群 。
2. 站鹤姿势锻炼可以利用三分钟的刷牙时间，用右手刷牙，左手撑在墙上 ， 先将右腿向上提起，保持姿势10秒钟 ， 换脚交替进行 。注意站立时要收腹 。
3. 爬楼梯爬楼梯本身是可以锻炼到腿部和腰部的，如果在爬楼梯时，能将膝部提高一些，然后再放下，能感觉到下腹部在收缩，也是能锻炼腹肌的 。
4. 坐姿锻炼在工作时，坐着也能锻炼腹肌，要坐稳，将腰伸直，收缩腹?。辉诠ぷ餍菹⑹奔浠箍梢越尾堪胱谝巫由希治兆∫伪咦魑С? ，将双膝朝胸前提起，感觉到腹肌发抖了恢复原始姿势 ， 姿势复原后让膝部放松 。
如果双腿做过于困难的话，先进行单腿练习，用一只手放在下腹部 ， 确认腹肌是否收缩 ， 做两组，每组做10次 。
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