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1. 基本训练方法正坐在健骑机的坐垫上面，双臂直臂向前平伸紧握着扶手，抬头挺胸，两只脚踩在脚蹬架上，用力向下蹬，并且同时双臂屈肘向后拉，直到双腿伸直，且身体尽可能的向后伸展 。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置 。
2. 伸展式训练坐在健骑机的坐垫上，上身尽量的前屈，腹部贴近大腿，低头 。双臂直臂前伸握住扶手 ， 两只脚踩在脚蹬架上面 。
两只脚用力向下蹬时，双臂直臂后拉，上身后仰，身体要充分伸展成反弓形 。
3. 屈臂式训练坐在健骑机上，上身保持直立，双臂直臂向前平伸握住扶手，两只脚踩在脚蹬架上面 。
然后用手臂的力量，双腿是被动用力，屈肘后拉扶手至腹前 ， 大臂紧贴在体侧，使身体几乎成直立 。
4. 直臂式训练坐在健骑机上，上身保持直立 ， 双臂直臂向前平伸握住扶手，两只脚踩在脚蹬架上面 。
【健骑机使用方法】 主要用双臂直臂下压的力量，双腿也是被动用力 ， 使身体展开 。上体与双腿的角度约成150度左右 。
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