健骑机使用方法


健骑机使用方法

文章插图
1. 基本训练方法正坐在健骑机的坐垫上面,双臂直臂向前平伸紧握着扶手,抬头挺胸,两只脚踩在脚蹬架上,用力向下蹬,并且同时双臂屈肘向后拉,直到双腿伸直,且身体尽可能的向后伸展 。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置 。
2. 伸展式训练坐在健骑机的坐垫上,上身尽量的前屈,腹部贴近大腿,低头 。双臂直臂前伸握住扶手 , 两只脚踩在脚蹬架上面 。
两只脚用力向下蹬时,双臂直臂后拉,上身后仰,身体要充分伸展成反弓形 。
3. 屈臂式训练坐在健骑机上,上身保持直立,双臂直臂向前平伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上面 。
然后用手臂的力量,双腿是被动用力,屈肘后拉扶手至腹前 , 大臂紧贴在体侧,使身体几乎成直立 。
4. 直臂式训练坐在健骑机上,上身保持直立 , 双臂直臂向前平伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上面 。
【健骑机使用方法】 主要用双臂直臂下压的力量,双腿也是被动用力 , 使身体展开 。上体与双腿的角度约成150度左右 。

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