文章插图
1. 降低体脂水平腹肌只有在腹部脂肪减去之后 ， 才能看到形状 。因此腹部赘肉过多的人 ， 应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后，再开始进行腹肌锻炼 。
2. 注意热身运动【锻炼腹肌注意事项】 不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练，都是需要做充足的热身运动的 。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好 。
3. 不要只练一块肌肉进行腹肌锻炼时，不要只是练一块腹直肌或腹横肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮 。
4. 适当的增加重量在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展 。
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