![锻炼胸肌的方法](http://img.zhejianglong.com/240103/2335412509-0.jpg)
文章插图
1. 搁凳俯卧撑辅助器械:平凳
锻炼目标:胸肌,主要锻炼上胸部肌肉
锻炼动作:将双脚搁置在平凳上,双手支撑地面做俯卧撑运动 。做俯卧撑时要保持背部的笔直,而且可以利用双手之间距离的变化,来对胸部不同位置进行刺激 。
2. 上斜板杠铃卧推辅助器械:杠铃、斜板
锻炼目标:上胸部肌肉
锻炼动作:
【锻炼胸肌的方法】 1、将斜板调整成30-45度之间,坐在斜板上,使得上背部喝肩部紧靠斜板,双脚平放于地面 。
2、收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上 。两臂伸直支撑杠铃位于肩的上部 。
3、放下到胸部上方时吸气,当横杠接触到胸部时,随即做上推动作,上推时呼气 。
3. 上斜哑铃飞鸟辅助器械:哑铃、哑铃凳
锻炼目标:胸肌
锻炼动作:
1、将哑铃凳调节成斜板,双手分别紧握哑铃 , 保持手臂微屈,背部靠在斜板上 。
2、举起两个哑铃,掌心向内,小臂向两侧做画圆动作,像抱大树那样的感觉 , 返回之后重复 。
4. 上斜哑铃推举辅助器械:哑铃、斜板
锻炼目标:胸肌,上胸部肌肉
锻炼动作:
1、躺在向上倾斜大概20-30度左右的斜板上 , 双脚脚掌紧贴于地面,双手持一对哑铃,放置于与肩水平的位置 。
2、双手举起哑铃向上推送,当推起到几乎要互相接触的位置时,要做短暂停留,然后缓慢的下落到初始位置 。
推荐阅读
- 如何判断你的眼睛属于哪种颜色及稀有度?,银渐层猫眼睛有几种颜色啊?
- 晚上健身最好的时间段
- 1234歌歌词 1234567的下联
- WOrd中查找和替换功能的主要作用有哪些
- 健身吃蛋白粉的副作用
- 怎样设置浏览器的弹出窗口?,华为浏览器总显示拦截弹出窗口?
- 累的英语怎么读 英语怎么读才能背下来
- 腊肠蒸多久才熟透 蒸腊肠的时间介绍
- 健骑机锻炼腹肌最有效的方法
- 在word中点击空格键以后后面的字不见了,word往前删空格前面的字就会被删掉?