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1. 初级练习者一次做几组一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组 ， 每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒 。练习的时候可以降低难度，采取跪姿 ， 同样能达到锻炼效果 。
2. 中级练习者一次做几组中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟 。
3. 高级练习者一次做几组高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率 ， 每组之间的间隔时间随着练习时间增加 。
4. 练平板支撑时间越长越好吗【平板支撑做几组】 对于平板支撑练习，没有必要追求长时间和组数，达到锻炼效果便可以了，因为随着平板支撑坚持时间的延长 ， 人体的支撑力相应减弱，同时心率也会加快，对心脑血管产生刺激，盲目追求练习强度和时间，容易出现问题 。
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