平板支撑多久算合格

【平板支撑多久算合格】

平板支撑多久算合格

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1. 平板支撑多久算合格平板支撑练习要因人而异,从未接触过平板支撑的人群可以降低难度 , 采取跪姿,同用可以达到锻炼效果 。随后根据身体状况和感受增加强度 。
初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒 , 一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟,一次做3到4组,或每组两分钟,一次做2到3组的频率 。
2. 练平板支撑的时候要注意什么平板支撑并非做的时间越长越好,练习者要根据自己的身体情况进行练习,没有训练基础就盲目的长时间练习,或是锻炼方法不当,容易引发肌肉拉伤,血压升高等问题 。肩部,腰椎间盘等部位患有疾病,以及体质偏弱的健身人群不宜进行平板支撑锻炼,以免造成损伤 。
3. 平板支撑怎样练习有效果平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动,支撑的重点在肩部,腹部,臀部,但是对于肌肉的训练并不是均衡的,由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果,可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果 。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行 。
4. 平板支撑的动作要领首先俯卧,双肘弯曲撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,练习过程中应该注意头部至踝部保持在同一平面,下颚收紧 , 肩胛骨周围肌肉不要放松,稳定肩关节,腹部,臀部同时收紧,腰部尽量放松,骨盆后倾,腿部伸直,保持均匀呼吸 。

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