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1. 头部热身运动【夜跑前的热身运动】 为了颈部肌肉的伸展，按照前前、后后、左左、右右的节奏，头分别的由左向右或者是又右向左的方向环绕，幅度由小到大 。
2. 肩部热身运动左脚跨出并与肩同宽，左右手指自然的收拢并放在肩部，以手指为圆心顺时针的旋转几圈之后 ， 再换成逆时针的旋转 。
还可以做肩部拉伸运动：双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同宽的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手则是按住被拉伸的肘部向身体靠拢 。
3. 扩胸运动在夜跑之前可以做一些扩胸运动，左脚向左跨出并与肩同宽，双手抬起平行于地面，手臂保持弯曲状态，两手指相对 。可以按照节拍来进行，1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下；3-4拍两条手臂伸直打开，掌心向上，5-6拍则是两臂经体侧上举后振 ， 掌心要向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后 。
4. 腿部运动夜跑时主要动作部位就是腿，所以在跑步之前，可以对腿部进行拉伸，或是做弓步压腿 。都是能帮助促进腿部血液循环 。
弓步压腿的姿势：两手叉腰，右脚向前迈一大步或左腿后撤一大步，右腿屈膝，脚尖稍内扣 。左腿挺膝伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地 。身体正对前方，沉髋塌腰，重心在两腿之间 。右腿做有节奏的弹动动作，并带动髋部前送，牵拉左小腿腓肠肌及髋部肌肉 。
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