打篮球后腰疼怎么办


打篮球后腰疼怎么办

文章插图
1. 打篮球后为什么会腰痛【打篮球后腰疼怎么办】 1、没有进行充分的热身 , 会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开,一时不能适应运动状态,就容易导致腰疼等不适感 。
2、篮球运动强度过大 , 使得身体肌肉过度劳累 , 超出其负荷的范围,容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛 。
3、大运动量使得体内分泌大量的乳酸,乳酸没有及时得到分解排出体外的话 , 就容易导致腰部产生酸痛感 。
4、用力过度 。在打篮球时,为了抢球或是运球给队友 , 动作幅度过大 , 使得腰部用力过度或是超出其活动范围,都是容易导致打篮球后腰疼的 。
5、腰部疾病 。患上像腰间盘突出、腰肌劳损的疾病的人,在打篮球后容易出现腰疼的情况 。
2. 打篮球后腰疼怎么办冷敷处理如果在打篮球过程中 , 因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤 , 最好是在10分钟内 , 对腰部进行冷敷,将毛巾用凉水蘸湿 , 稍微的拧干之后,外敷在腰部拉伤或扭伤处 。可以避免局部血管扩张,起到消肿止痛的作用 。
活动腰部在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话,可以对身体进行适当的拉伸,扭扭腰、活动活动腰部 , 可以帮助放松腰部肌肉,促进血液循环,帮助缓解腰疼的症状 。
热敷腰部由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛,可以使用热毛巾热身腰部,也是可以促进腰部局部的血液循环,缓解腰疼的 。
按摩腰部对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓,是可以起到放松腰部肌肉 。加速乳酸分解排出的作用的,还能促进腰部的血液循环,对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用 。
1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部 , 掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止 。
2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行 。头部可配合前倾后仰 。
倒走倒走能锻炼到腰脊肌,增强腰椎的稳定性和灵活性,平时习惯向前运动的腰椎,反过来走,能得到放松 。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环,帮助缓解腰疼 。
就医治疗如果在打篮球后出现腰部疼痛感强烈且持续,建议要及时的就医检查治疗 。
3. 怎么避免打篮球出现腰疼1、打篮球的运动量应该要循序渐进,不要一下子突然增加大的运动量,那样身体各个部位会难以适应,从而产生各种不适症状 。
2、篮球运动之前,先进行充分的热身运动,对于腰部也要活动到位 。具体的腰部热身动作可以做腰部环绕:两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部 。
3、不要强迫自己做身体不能负荷的动作,在打篮球时,尽量避免因为抢球、运球、投球等而使得腰部用力过度 。
4、在篮球运动结束之后,对于身体各个部位进行放松,帮助紧绷的肌肉恢复,促进血液循环,减少发生腰疼等现象的几率 。

    推荐阅读