文章插图
1. 不宜在阳光强烈时跑步夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤 ， 骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意 ， 选择在比较阴凉的环境下跑步 。
2. 室温过高时不要跑步夏季天气比较炎热，当室外温度高于30°C时，最好不要出去跑步，这容易加速身体脱水的速度，为了散热，人的身体需要排出大量水分调节温度，而且心率也会升高，同时还会导致钠和镁流失，可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋 。
3. 空腹不宜晨跑空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源 ， 反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常 ， 甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶 。
4. 晨跑前适量饮水【夏天晨跑的注意事项】 早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓 ， 引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻 ， 易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水 ， 血液浓缩，血流变慢 ， 体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度 ， 改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会 。
推荐阅读
![《高达交错战争》事前登录开始[图]](/images/defaultpic.gif)
- 青汁粉用多少度的水冲，青汁和羽衣甘蓝粉的区别？
- 晨跑后可以洗澡吗
- ai复制图形 ai复制图形样式的快捷键
- 反复性唇炎是怎么引起的 反复性唇炎是怎么引起的原因
- 自热米饭的米是怎么生产的，自热米饭的米是怎么做出来的？
- 夏天晨跑最佳时间
- cam的含义是 cam的原理
- 展昭是怎么死的 展昭是怎样爱上小蝶的
- 牙龈肿面部浮肿 牙龈肿了引起的面部肿胀怎么办
- 贴三伏贴真的有效果吗