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1. 慢跑 ， 消耗300卡路里/每小时（以60kg体重为参考，下同）跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足 。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜 。最好能找一个人一起 ， 这样就不太单调了，能长期坚持下去 。
2. 跳绳，消耗480卡路里/每小时【什么运动减肥效果最好】 跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了 。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动 ， 容易造成损伤 。
3. 跳舞，消耗288卡路里/每小时跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大 。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？
4. 游泳，消耗360卡路里/每小时游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度 。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同 。
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