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1. 瘦身装备：舒适的跑步鞋跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑1个小时，对你们的脚的损害是非常大的 。体重越大，损伤就越大，这个请大家一定注意 。
2. 注重原地跑步姿势 ， 巩固减肥效果原地跑步也要注意姿势，只有姿势更为科学了，减肥的效果才更加明显 。那么，原地跑步什么样的姿势更好呢？原地跑步要注意头和肩，头一定要正对着前方，两眼平视前方，注意肩部要彻底放松，不能佝偻着背 。抬头挺胸才更好 。胳膊要注意摆动的幅度，后肘尽量抬高点 ， 要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿势一样 。
3. 跑前一定要先热身开始五分钟先慢走，做一下热身，五分钟以后可以先慢跑十几分钟，再转入正常跑的规律上跑40分钟，等跑的习惯了 ， 觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了 。
4. 听着音乐原地跑步，轻松享瘦【原地跑步能减肥吗】 单纯的原地跑步，比较枯燥 ， 可能会坚持不下来 。因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在非常轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在不知不觉中 ， 完成原地跑步的时间 。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸，要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管 。
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